Theo Bác sĩ Hoàng Quyết Tiến, từ Trung tâm Thông tin Y khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, thuốc ngủ có tác dụng ức chế hệ thần kinh trung ương và làm giảm hoạt động của não, gây cảm giác buồn ngủ. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc ngủ trong thời gian dài có thể tăng khả năng dung nạp thuốc, gây phụ thuộc và yêu cầu tăng liều cho những lần sau, khó khôi phục lại nhịp sinh học bình thường.
Người sử dụng thuốc ngủ thường xuyên có khả năng bị suy giảm nhận thức và trí nhớ. Khi ngủ, quá trình loại bỏ chất thải trong tế bào diễn ra mạnh mẽ hơn. Sự cản trở giấc ngủ làm tích tụ các chất gây hại cho hệ thần kinh.
Theo bác sĩ Tiến, thuốc ngủ có tác dụng giúp người dùng nhanh chóng vào giấc nhưng không hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một số loại thuốc ngủ có thể làm xáo trộn cấu trúc giấc ngủ tự nhiên. Nếu mất ngủ kéo dài, đây có thể là dấu hiệu cho thấy sự suy giảm nhận thức đang diễn ra và cần can thiệp phù hợp để cải thiện tình trạng này.
Lạm dụng thuốc ngủ có thể gây ra chất lượng giấc ngủ bị suy giảm. Hình ảnh được cung cấp bởi Freepik.
Bác sĩ Tiến đã đưa ra một số gợi ý để giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn mà không cần sử dụng thuốc ngủ.
Việc ổn định thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian hàng ngày, bao gồm cả ngày nghỉ, sẽ hỗ trợ cơ thể tự điều chỉnh đồng hồ sinh học. Điều này giúp cơ thể tạo thói quen và dễ dàng vào giấc ngủ. Khi chúng ta tuân thủ một lịch trình giấc ngủ nhất định, cơ thể sẽ nhanh chóng thích nghi với thời gian hoạt động và nghỉ ngơi. Điều này đồng nghĩa với việc cơ thể sẽ tự động chuẩn bị sẵn sàng cho giấc ngủ sau mỗi ngày làm việc. Đặt mục tiêu để thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời gian hàng ngày có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường năng lượng vào ban ngày. Một lịch trình giấc ngủ ổn định cũng giúp duy trì sự cân bằng của hormon và các quá trình sinh hóa trong cơ thể. Tuy nhiên, việc thực hiện thói quen này đòi hỏi sự kiên nhẫn và kiên trì. Đối với những ngày nghỉ, cố gắng duy trì lịch trình giấc ngủ của bạn để không làm rối loạn sự thích nghi của cơ thể. Cuối cùng, việc duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian hàng ngày sẽ mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe và tinh thần của chúng ta.
Việc tập thể dục đều đặn có thể cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và nâng cao cả sức khỏe về thể chất và tinh thần. Những người chưa quen với việc tập thể dục mạnh mẽ có thể bắt đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe. Đồng thời, cần kiểm soát tình huống căng thẳng và lo lắng để đảm bảo sức khỏe tốt.
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, người bị mất ngủ nên hạn chế việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này có thể kích thích não và ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ. Thay vào đó, tăng cường tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên và tạo cảm giác thư giãn trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, việc tránh thực phẩm nhiều dầu mỡ và hạn chế uống bia rượu cũng có thể góp phần tăng cường giấc ngủ.
Bác sĩ Tiến cho biết, việc bổ sung các dưỡng chất tự nhiên từ blueberry và ginkgo biloba có thể giúp cân bằng các gốc tự do trong cơ thể, nâng cao chức năng truyền thông của hệ thần kinh, tăng lưu lượng máu và oxy đến não. Nhờ đó, việc này có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Bác sĩ Tiến khuyên rằng, người gặp vấn đề về giấc ngủ nên đi khám chuyên khoa tâm thần kinh để được tư vấn và lập kế hoạch điều trị phù hợp. Tuyệt đối không tự ý sử dụng thuốc an thần hoặc thuốc gây ngủ vì có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn. Dù đã áp dụng nhiều biện pháp cải thiện nhưng không mang lại hiệu quả, việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia là rất quan trọng.
Tôi xin lỗi, nhưng không có đủ thông tin để viết lại nội dung về "Kim Tuyền". Vui lòng cung cấp thêm thông tin cụ thể để tôi có thể giúp bạn.
