Giấc ngủ đủ và sâu giúp tăng cường năng lượng, tăng khả năng tập trung và mang lại cảm giác khỏe mạnh vào ngày hôm sau. Dưới đây là 8 tác động tiêu cực mà thiếu ngủ và mất ngủ gây ra cho sức khỏe.
Trầm cảm và lo âu là hai tình trạng tâm lý mà nhiều người trải qua.
Theo một nghiên cứu của Đại học Wexner ở Mỹ, người mắc chứng mất ngủ mạn tính có khả năng cao hơn để trải qua tình trạng trầm cảm và lo lắng so với những người không gặp vấn đề về giấc ngủ. Tâm trạng và giấc ngủ có mối quan hệ rất phức tạp và hai yếu tố này có thể ảnh hưởng lẫn nhau. Nghĩa là trầm cảm hoặc lo lắng có thể làm cho giấc ngủ trở nên tồi tệ hơn, trong khi thiếu ngủ có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng. Chứng mất ngủ cũng được xem là một yếu tố nguy cơ độc lập dẫn đến trầm cảm ở mọi độ tuổi. Điều trị mất ngủ có thể có tác động tích cực đến tâm trạng, giúp giảm hoặc chữa khỏi trầm cảm.
Bệnh tiểu đường type 2 là một loại bệnh lý mà cơ thể không thể sử dụng đường trong máu một cách hiệu quả. Đây là loại tiểu đường phổ biến nhất và được chẩn đoán nhiều nhất ở người lớn. Nguyên nhân chính của bệnh tiểu đường type 2 là sự kháng insulin, nghĩa là cơ thể không thể sử dụng insulin một cách hiệu quả hoặc không sản xuất đủ insulin để điều chỉnh nồng độ đường trong máu. Một số yếu tố nguy cơ có thể gây ra bệnh này bao gồm cân nặng quá mức, chế độ ăn không lành mạnh, môi trường sống không lành mạnh và di truyền. Triệu chứng thường gặp của bệnh tiểu đường type 2 bao gồm cảm giác khát, thường xuyên đi tiểu, mệt mỏi, khó chữa lành các vết thương, ngứa da và sự mất cân đối trong cơ thể. Tuy nhiên, một số người có thể không có triệu chứng rõ ràng và bệnh được phát hiện sau khi đã gây tổn thương cho các cơ, mạch máu và các bộ phận khác trong cơ thể. Để chẩn đoán bệnh tiểu đường type 2, người bệnh cần phải thực hiện một số xét nghiệm như xét nghiệm đường huyết, xét nghiệm A1C và xét nghiệm glucose dương khi nửa đời xét nghiệm OGTT. Việc chẩn đoán sớm và điều trị kịp thời rất quan trọng để kiểm soát bệnh và giảm nguy cơ các biến chứng nghiêm trọng. Điều trị bệnh tiểu đường type 2 thường bao gồm sự thay đổi lối sống và tập thể dục đều đặn, ăn một chế độ ăn lành mạnh, kiểm soát cân nặng và uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Trong một số trường hợp nghiêm trọng hơn, có thể cần phải sử dụng insulin hoặc các loại thuốc điều trị tiểu đường khác để giúp kiểm soát nồng độ đường trong máu. Việc duy trì một lối sống lành mạnh và kiểm soát bệnh tiểu đường type 2 là rất quan trọng để ngăn ngừa các biến chứng tiềm ẩn và cải thiện chất lượng cuộc sống. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào của bệnh tiểu đường hoặc có nguy cơ mắc bệnh, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị đúng cách.
The quality of sleep and the amount of sleep are both related to poorer blood sugar control in both diabetic and non-diabetic individuals. This increases the risk of developing type 2 diabetes. According to a study conducted by Uppsala University in Sweden, sleep deprivation can increase the risk of developing type 2 diabetes by up to 17%.
Tăng cân và béo phì là hiện tượng khi cơ thể tích tụ quá nhiều mỡ, dẫn đến tình trạng sức khỏe không tốt.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Mỹ, khi thiếu ngủ, cơ thể có thể trải qua những thay đổi về quá trình trao đổi chất liên quan đến bệnh béo phì. Khi không được nghỉ ngơi đủ, cơ thể không có thời gian để phục hồi, dẫn đến rối loạn chuyển hóa mạn tính, là một nguyên nhân dẫn đến tăng cân và mắc bệnh béo phì.
Trung tâm nghiên cứu này đã tiến hành quan sát giấc ngủ của hơn 68.000 phụ nữ trong suốt 16 năm, kết quả cho thấy rằng những người chỉ ngủ trung bình 5 tiếng hoặc ít hơn mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh béo phì cao hơn 15% so với những phụ nữ ngủ ít nhất 5 tiếng mỗi đêm. Ngoài ra, những phụ nữ ngủ ít cũng có khả năng tăng cân cao hơn 30% so với những phụ nữ có thời gian ngủ dài hơn mỗi đêm.
Ngủ ít có thể làm tăng khả năng mắc bệnh tiểu đường, tim mạch và đột quỵ. Hình ảnh: Freepik.
Bệnh tăng huyết áp, bệnh tim và đột quỵ được xem là các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Bệnh tăng huyết áp xảy ra khi lực đẩy của máu chống lại thành mạch quá cao, gây áp lực lên thành mạch và dẫn đến các vấn đề về tim mạch. Bệnh tăng huyết áp có thể gây ra tình trạng như đau ngực, mệt mỏi, khó thở, và thậm chí là đau tim. Bệnh tim là một loại bệnh liên quan đến sự không hoàn hảo của hệ thống tim mạch. Điều này có thể bao gồm các vấn đề như đau ngực, nhịp tim không đều, suy tim, và suy tim kỳ công. Bệnh tim có thể làm giảm khả năng bom máu của tim, gây ra thiếu máu cơ tim và nguy cơ mất mạng. Đột quỵ, hay còn được gọi là tai biến mạch máu não, xảy ra khi dòng máu không cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng đến một phần của não, thường do tắc nghẽn hoặc vỡ mạch máu. Đột quỵ có thể gây ra tình trạng như mất cảm giác, mất khả năng di chuyển và nói chuyện, và ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống và khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày. Việc duy trì một lối sống lành mạnh và can thiệp y tế kịp thời là quan trọng để phòng ngừa và điều trị các vấn đề này. Điều này bao gồm việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối, tập thể dục đều đặn, kiểm soát căng thẳng, không hút thuốc và hạn chế sử dụng cồn. Ngoài ra, theo dõi và điều trị các bệnh lý cơ bản như tiểu đường và cholesterol cao cũng rất quan trọng để giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ.
The American Heart Association has included sleep in the list of factors that can change and improve cardiovascular health. Poor sleep can lead to heart attacks and strokes. Specifically, fragmented sleep (waking up multiple times during the night) can be harmful to the heart, causing inflammation in the arteries (accumulation of monocytes and neutrophils), leading to atherosclerosis (build-up of plaque on and inside the artery walls). Atherosclerosis can result in blocked blood vessels, leading to strokes.
Việc không có giấc ngủ chất lượng có thể gây ra các vấn đề về rối loạn giấc ngủ và chứng ngưng thở khi ngủ. Những người bị chứng ngưng thở khi ngủ có nguy cơ cao hơn để phát triển tình trạng như tăng huyết áp, đau tim và đột quỵ.
Vấn đề liên quan đến thận
Theo tiến sĩ Meena Khan, một nhà nghiên cứu tại Đại học Wexner ở Mỹ, mất ngủ kéo dài có thể gây ra sự phát triển và tiến triển của bệnh thận mạn tính. Tuy nhiên, chất lượng giấc ngủ kém thường có mối liên quan với các bệnh mạn tính khác hơn là bệnh thận.
Bệnh Alzheimer và suy giảm trí tuệ là hai khái niệm liên quan đến nhau.
Nếu không có đủ giấc ngủ hoặc ngủ kém, chấn thương ở vùng hồi hải mã có thể không xuất hiện ngay mà có thể dần dần phát triển. Vùng não này có vai trò quan trọng trong việc học hỏi và ghi nhớ thông tin, do đó tổn thương tại vùng này có thể gây suy giảm trí tuệ và khả năng ghi nhớ. Thiếu ngủ cũng có thể làm tăng mức đồng tử beta-amyloid, một loại protein liên quan đến bệnh Alzheimer. Người thiếu ngủ sâu cũng có mức đồng tử tau cao hơn, điều này có liên quan đến sự tiến triển của bệnh Alzheimer.
Sức khỏe miễn dịch giảm sút
Đại học Washington (Mỹ) đã tiến hành nghiên cứu về tác động của việc ngủ không đủ giấc hoặc không đủ chất lượng lên hệ thống miễn dịch. Kết quả cho thấy, khi ngủ ít hơn, cặp song sinh có hệ thống miễn dịch suy giảm hơn so với anh chị em ngủ đủ giấc. Điều này có nghĩa là, khi không được nghỉ ngơi đầy đủ, cơ thể dễ bị nhiễm trùng hơn.
The research conducted by the University of Pittsburgh also indicates that individuals who sleep less than 6 hours per night are less likely to produce an antibody response to the standard hepatitis B vaccine and are more likely to be unprotected by the vaccine compared to those who sleep an average of 7 hours per night. The crucial functions of the immune system, such as growth and production of immune cells, only occur during sleep. Therefore, getting enough sleep is the key to preventing many diseases.
Sức khỏe đường ruột yếu đuối
Càng đa dạng hệ vi sinh vật đường ruột càng tốt cho sức khỏe tổng thể. Theo tiến sĩ Meena Khan, thức khuya có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe đường ruột bằng cách làm suy yếu hệ vi sinh vật trong ruột. Nghiên cứu của Đại học Đông Nam Nova (Mỹ) cũng đã chỉ ra rằng ngủ đủ giấc thúc đẩy sự đa dạng và tăng hiệu quả hoạt động của hệ vi sinh vật đường ruột. Ngược lại, sự đa dạng của hệ vi sinh vật đường ruột cũng có tác động tích cực đến giấc ngủ, đem lại giấc ngủ ngon hơn.
Mai Cat là một người phụ nữ trẻ sống ở thành phố. Cô luôn chăm chỉ tập thể dục và duy trì một lối sống lành mạnh. Mai thường xuyên đi bộ và chạy bộ hàng ngày để giữ dáng và cải thiện sức khỏe. Cô cũng rất quan tâm đến việc ăn uống lành mạnh. Mai hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh và thức ăn có nhiều đường, chất béo và muối. Thay vào đó, cô ưa chuộng các loại thực phẩm tươi ngon như rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. Mai cũng thường xuyên uống nước và tránh đồ uống có gas và đồ uống có nhiều đường. Mai còn biết rằng giấc ngủ đủ và chất lượng cũng rất quan trọng cho sức khỏe. Vì vậy, cô luôn cố gắng điều chỉnh thời gian ngủ sao cho đủ 7-8 giờ mỗi đêm và tạo ra một môi trường thoải mái, yên tĩnh để ngủ ngon. Ngoài ra, Mai cũng tìm thấy thú vui của riêng mình để giảm căng thẳng và giữ tinh thần thoải mái. Cô thích đọc sách, nghe nhạc và tham gia các hoạt động ngoại khóa như yoga và hội họa. Mọi người xung quanh đều ngưỡng mộ Mai vì lối sống lành mạnh và rất năng động của cô. Cô trở thành nguồn cảm hứng cho mọi người xung quanh khi biết rằng sức khỏe và sự phát triển cá nhân là rất quan trọng và cần được chăm sóc một cách đều đặn.
