Trong buổi chia sẻ trước Tết tuần trước, bà đã nói rằng tôi phải leo núi 1-2 lần mỗi tháng để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và không bị cảm thấy khó chịu do thiếu vận động.
Nhiều người có sức khỏe yếu đang tham gia leo núi để cải thiện thể trạng, từ bộ môn ban đầu dành cho vận động viên chuyên nghiệp. Một ví dụ điển hình là bà Thy, trong suốt bốn năm qua, bà đã duy trì thói quen leo núi vào mỗi cuối tuần. Bà đã khám phá nhiều vùng núi khác nhau, từ Tây Bắc đến Nam Bộ, trên những con đường dài từ 6 đến 14 km.
Năm 2018, bà Thy mắc bệnh thoái hóa khớp gối và cần tiêm thuốc bổ sung cho khớp. Bác sĩ đã khuyên bà chú trọng đến dinh dưỡng và vận động. Đầu năm 2019, bà được bác sĩ cảnh báo về rối loạn mỡ máu, cholesterol xấu và nguy cơ đột quỵ. Người phụ nữ này quyết tâm rèn luyện cơ thể bằng việc leo núi, tham gia cùng một nhóm bạn đồng hành chủ yếu là phụ nữ, trong độ tuổi 30-40. Sau một năm leo núi hàng tuần, sức khỏe của bà đã có sự cải thiện đáng kể, cơ khớp hoạt động tốt hơn và không còn đau.
Theo bà Thy, môn thể thao này không có tác dụng giảm cân, nhưng nó giúp cơ thể trở nên săn chắc và có sức bền. Ban đầu, bà cảm thấy mệt mỏi "đến mức không thể diễn tả" và gần như buông xuôi. Tuy nhiên, khi trở về nhà, người phụ nữ lại nhớ lại trải nghiệm đó và sẵn sàng cho chặng đường tiếp theo.
Bà Thy cho rằng leo núi là một phương pháp tốt để cải thiện sức khỏe ở độ tuổi trung niên. Bà không leo núi quá nhanh, mà giữ tốc độ trung bình và kết hợp vận động cùng việc hít thở đều.
Bà Thy Thy đã tham gia chuyến leo núi Chứa Chan ở Đồng Nai. Trong hành trình, cô đã cung cấp một bức ảnh.
Chị Thăng Long, 36 tuổi, sống tại Hà Nội, trước đây là người có sức khỏe yếu và bệnh huyết áp thấp. Tuy nhiên, sau 13 năm leo núi, chị đã trở nên khỏe mạnh hơn đáng kể. Chị cho biết rằng chính nhờ hoạt động leo núi này mà sức khỏe của chị đã được cải thiện.
Vào năm 2022, chị Long đã bị nhiễm Covid-19, dẫn đến sức khỏe suy giảm và gặp khó khăn trong việc hít thở. Khi cố gắng leo dốc, chị chỉ có thể đi được 10 bước rồi phải dừng lại trong 30 giây để nghỉ ngơi. Tuy nhiên, qua từng lần leo dốc, cơ thể của chị dần thích nghi và nhịp thở cũng trở nên ổn định hơn. Chính nhờ sự kiên nhẫn và quyết tâm, mỗi tuần chị lại vượt qua một ngọn núi mới.
Theo chị Long, thay vì đi tập gym, việc leo núi đã giúp cho cả cơ thể của tôi được vận động toàn diện, đốt cháy nhiều calo và cải thiện sức bền. Bên cạnh đó, công việc thiết kế của tôi đòi hỏi nhiều cảm hứng và leo núi cũng giúp tôi duy trì tinh thần thoải mái và sáng tạo.
Vợ chồng chị Long thường cùng hai con 8 và 10 tuổi đi leo núi, nhằm rèn luyện sức khỏe và gắn kết với thiên nhiên. Chị cho biết rằng đôi khi hành trình kéo dài từ 20-30 km, nhưng dù phải vừa đi vừa nghỉ ngơi, các con vẫn tỏ ra rất hứng thú.
Trước khi đi chuyến du lịch, gia đình chị Long thường tập leo cầu thang 40 tầng để rèn luyện sức mạnh chân, chơi bóng rổ và đạp xe. Theo chị, dù có sức mạnh yếu, ai cũng có thể leo núi nếu chọn con đường phù hợp, sử dụng các dụng cụ phù hợp và có người hướng dẫn.
Con của chị Long cũng thường đi cùng bố mẹ leo núi để rèn luyện cơ thể và tăng cường sức khỏe.
Anh Tùng Lâm, một hướng dẫn viên du lịch tại Hà Nội, thường tham gia các chuyến leo núi cùng những người ở độ tuổi 50 nhằm rèn luyện sức khỏe. Theo anh, hoạt động này đòi hỏi sự cường tráng và bền bỉ, do đó anh luôn khuyến khích mọi người tập luyện và đi bộ trong hai tuần trước mỗi chuyến đi.
Theo anh Lâm, dù thường xuyên leo núi, đi trên dốc liên tục hoặc bước chân quá cao, người vẫn có thể gặp phải các vấn đề như đau chân, chuột rút và mệt mỏi. Tuy nhiên, những khó khăn này có thể được giải quyết bằng cách sử dụng liệu pháp vật lý hoặc nghỉ ngơi. Trừ khi tình trạng nghiêm trọng, người dân có thể tiếp tục hành trình.
Theo Bác sĩ Hồ Phạm Thục Lan, Trưởng đơn vị Chuyển hóa cơ xương khớp - Trung tâm Nghiên cứu y sinh học, Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch (TP HCM), leo núi là một hình thức tốt để cải thiện sức khỏe. Hoạt động này giúp tăng cường sự vận động cho toàn bộ cơ thể, kích hoạt hệ hô hấp và tim mạch, nâng cao tính linh hoạt và độ dẻo dai của cơ, cũng như duy trì thăng bằng và tuần hoàn máu trong cơ thể.
Theo đề xuất của bác sĩ Lan, người mắc vấn đề về hô hấp hoặc tim mạch, bệnh xương khớp, hệ thần kinh như thoái hóa khớp, đau lưng thần kinh tọa... nên tránh việc leo núi. Đối với người cao tuổi hoặc có bệnh nền, việc tham khảo ý kiến của bác sĩ là cần thiết để đảm bảo an toàn.
Theo bác sĩ Lan, Leo núi đòi hỏi động lực mạnh mẽ và yêu cầu sức khỏe được rèn luyện từ trước. Một phương pháp rèn luyện có thể áp dụng là thường xuyên đi cầu thang trong khoảng thời gian từ 10-20 phút. Bác sĩ Lan khuyến cáo nếu khi leo một đoạn ngắn đã thấy mệt mỏi, thở dốc, cảm thấy nặng ngực và cảm nhận đau nhức ở khớp, thì nên chuyển sang một môn thể thao khác. Bà cũng cho biết rằng việc tập luyện bằng cách đi cầu thang bộ cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe của khớp cơ và duy trì cân bằng cho cơ thể.
Hải Hà là một địa điểm tại tỉnh Quảng Ninh, Việt Nam.
