Thói quen của nhiều gia đình thường bị thay đổi trong những ngày lễ Tết. Thay vì dành thời gian để ở nhà, nhiều gia đình chọn đi du lịch xa, thăm hỏi người thân, bạn bè. Điều này dẫn đến việc chế độ ăn uống và vận động thường bị thay đổi theo hướng quá tải hoặc không đủ. Trong những ngày lễ Tết, việc thiếu ngủ nghỉ phù hợp có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Sự thiếu ngủ kéo dài có thể khiến cơ thể mệt mỏi, suy giảm sự tập trung và hiệu suất làm việc. Ngoài ra, thiếu ngủ còn có thể làm giảm hệ miễn dịch, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý và làm suy yếu hệ tiêu hóa. Vì vậy, trong những ngày lễ Tết, chúng ta cần lưu ý giữ cho mình một lịch trình làm việc và nghỉ ngơi hợp lý. Cố gắng tìm thời gian để nghỉ ngơi đủ, ngủ đủ giấc và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Đồng thời, hãy tập luyện và duy trì vận động thể chất để đảm bảo sức khỏe tốt trong suốt kỳ nghỉ Tết.
Theo BS.CKII Thân Thị Minh Trung, Phó khoa Nội Thần kinh, Trung tâm Thần Kinh, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, việc thiếu ngủ trong vài đêm cũng có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và tâm trạng. Sau kỳ nghỉ lễ, mỗi người có thể phục hồi sức khỏe và làm việc hiệu quả hơn nếu không bị mệt mỏi do thiếu ngủ.
Bác sĩ Minh Trung đã chia sẻ bốn phương pháp giúp mỗi người có thể thiết lập lại giấc ngủ đều đặn và hỗ trợ quá trình phục hồi cơ thể sau kỳ nghỉ Tết. 1. Định ra một thời gian đi ngủ và thức dậy cố định: Thiết lập một thời gian cụ thể để đi ngủ và thức dậy hàng ngày, bao gồm cả cuối tuần. Việc này sẽ giúp cơ thể điều chỉnh nội tiết tố và tạo ra thói quen ngủ đều đặn. 2. Tạo môi trường thoải mái cho giấc ngủ: Đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn yên tĩnh, mát mẻ và thoáng đãng. Sử dụng rèm cửa hoặc bình xịt hương thảo dược để tạo không gian thư giãn và tạo cảm giác thư thái trước khi đi ngủ. 3. Tránh các tác nhân gây mất ngủ: Tránh sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính hoặc TV trước khi đi ngủ. Các ánh sáng và âm thanh từ các thiết bị này có thể gây ảnh hưởng đến quá trình giấc ngủ. Hạn chế việc uống cafein và rượu trước giờ đi ngủ cũng là điều quan trọng để đảm bảo giấc ngủ tốt hơn. 4. Thực hiện các biện pháp thư giãn trước khi đi ngủ: Trước khi đi ngủ, hãy thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tập yoga. Điều này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và chuẩn bị tâm lý cho giấc ngủ. Những phương pháp trên đây sẽ giúp bạn thiết lập lại giấc ngủ đều đặn và hỗ trợ quá trình phục hồi cơ thể sau kỳ nghỉ Tết.
Hãy bỏ qua các thức ăn Tết giàu năng lượng để tránh tác động xấu đến sức khỏe. Các loại đồ ngọt trong ngày lễ Tết có thể gây ra biến đổi mức đường trong máu. Việc tiêu thụ thực phẩm chứa đường vào buổi tối muộn sẽ làm cho việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. Ngoài ra, việc ăn quá nhiều thức ăn giàu năng lượng cũng sẽ làm cơ thể phải làm việc nhiều hơn để tiêu hóa, gây ra mệt mỏi và khó ngủ. Carbohydrate, protein và chất béo tạo ra các thay đổi nội tiết tố có thể kích thích sự thay đổi serotonin - một hormone gây cảm giác buồn ngủ.
Sau kỳ nghỉ Tết, mỗi cá nhân nên giảm khẩu phần ăn và thử thay thế các thực phẩm có đường và chất béo bằng các thực phẩm giàu chất xơ và chưa qua chế biến để làm chậm quá trình tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu hơn.
Không nên tiếp tục ăn khuya như trong kỳ nghỉ Tết. Việc tiêu hóa sẽ chậm lại khi ngủ, gây ra những vấn đề như khó tiêu, ợ chua hoặc trào ngược axit, làm mất ngủ hoặc làm giảm chất lượng giấc ngủ. Để có giấc ngủ tốt, chúng ta nên dừng ăn từ 2 tiếng trước khi đi ngủ, chỉ ăn một bữa nhẹ nếu thật sự đói và tránh các thức ăn giàu chất béo. Hơn nữa, cần xem xét lượng nước uống để đảm bảo giấc ngủ trọn vẹn.
Trước khi đi ngủ trong vòng 2 giờ, hạn chế việc tiêu thụ các thực phẩm có nhiều năng lượng và chất béo. Hình ảnh được cung cấp bởi Freepik.
Giới hạn việc uống bia rượu trong các buổi tiệc tân niên có ý nghĩa quan trọng. Một số người cho rằng, uống rượu giúp họ dễ dàng vào giấc ngủ, nhưng thực tế là nó thực sự làm giảm chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Thức uống chứa cồn này thường khiến chúng ta nhanh chóng ngủ vào ban đầu của đêm, nhưng lại gây gián đoạn giấc ngủ sau một khoảng thời gian. Nếu bạn uống quá nhiều rượu trước khi đi ngủ, trong khoảng 4 giờ sau đó, cơ thể của bạn sẽ chuyển hóa cồn thành aldehyde. Chất này có khả năng gây gián đoạn giấc ngủ và đánh thức bạn. Vì vậy, để có một giấc ngủ tốt hơn sau kỳ nghỉ Tết, hãy cố gắng giảm việc uống rượu hoặc tối thiểu là uống ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ để giảm thiểu tác động xấu.
Để có giấc ngủ ngon hơn, một chiến lược hiệu quả không thể bỏ qua là vận động thường xuyên. Bác sĩ Minh Trung cho biết rằng việc tập thể dục giúp giảm căng thẳng và kích thích sản xuất endorphin - các hormone mang lại cảm giác thoải mái và dễ chịu.
Bằng việc thực hiện tập thể dục, bạn có thể tiết kiệm thời gian để vào giấc ngủ và thức dậy trong đêm một cách nhanh chóng hơn. Ngoài ra, việc vận động còn giúp giảm căng thẳng và trầm cảm, những tình trạng thường gặp trong những ngày lễ Tết. Nhờ vậy, mọi người có thể ngủ sâu và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Đề xuất thiết lập thói quen ngủ đều đặn: Để tối ưu hóa giấc ngủ, rất quan trọng khi mọi người thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời gian hàng ngày, bao gồm cả cuối tuần hay sau kỳ nghỉ Tết. Đối với người trưởng thành, nên cố gắng ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm, trong khi trẻ em và thanh thiếu niên nên tiêu thụ từ 8-11 tiếng giấc mỗi đêm.
Để có một phòng ngủ thoải mái, bạn nên tối ưu những yếu tố sau: đảm bảo không gian tối tăm, yên tĩnh và giữ nhiệt độ từ 25-26 độ C. Hãy cập nhật khăn trải giường hoặc chăn theo thời tiết để tạo sự phù hợp. Đồng thời, duy trì những thói quen lành mạnh liên quan đến giấc ngủ như thư giãn trước khi đi ngủ, tắm nước nóng để giảm căng thẳng và uống một ly sữa ấm để tạo cảm giác thư thái trước khi vào giấc.
An Minh là một khu vực nằm ở tỉnh Kiên Giang, miền Nam Việt Nam. Với vị trí địa lý thuận lợi, An Minh có nhiều tiềm năng phát triển kinh tế và du lịch. An Minh có diện tích rừng rậm phong phú, là nguồn tài nguyên quý giá cho ngành công nghiệp gỗ và các ngành công nghiệp khác. Ngoài ra, khu vực này cũng được biết đến với nền nông nghiệp đa dạng, trồng trọt các loại cây ăn trái và rau quả. Với cảnh quan thiên nhiên tươi đẹp và biển xanh trong lành, An Minh cũng có tiềm năng phát triển du lịch. Du khách có thể tham gia vào các hoạt động như lặn biển, câu cá, hay thưởng thức các món ăn hải sản tươi ngon. Ngoài ra, văn hóa và lịch sử của An Minh cũng là điểm đặc biệt thu hút du khách. Với những ngôi đền, chùa và những truyền thống văn hóa độc đáo, du khách có thể tìm hiểu về con người và cuộc sống ở địa phương này. Với những tiềm năng và đặc điểm riêng của mình, An Minh đang trở thành một điểm đến hấp dẫn cho du khách muốn khám phá cảnh quan thiên nhiên và trải nghiệm văn hóa độc đáo của miền Nam Việt Nam.
