Thói quen ăn uống có thể gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Để bảo vệ sức khỏe và tránh các bệnh tật, phụ nữ cần chú ý đến cách ăn uống không lành mạnh.
Ăn không nên đứng
Nếu bạn đứng khi ăn, có thể xảy ra hiện tượng máu dồn xuống chân và làm giảm lưu lượng máu đến ruột. Kết quả là quá trình tiêu hóa sẽ chậm đi, gây ra cảm giác đầy hơi và chướng bụng. Bên cạnh đó, khi vừa ăn vừa đứng, người ta thường ăn nhanh hơn và dễ bị phân tâm, không kiểm soát được việc ăn uống. Điều này dẫn đến việc tích tụ mỡ trong cơ thể và tăng cân.
Việc ăn quá nhiều vào ban đêm là không tốt cho sức khỏe.
Để tránh tình trạng căng thẳng và gián đoạn giấc ngủ, hãy thay đổi thói quen tiêu thụ thực phẩm vào ban đêm, đặc biệt là ngay trước giờ đi ngủ. Thay vì ăn một bữa ăn lớn và chứa nhiều năng lượng, hãy chuẩn bị một bữa ăn nhỏ hơn, ít calo hơn, khoảng hai giờ trước khi đi ngủ. Tránh uống các đồ có chứa caffeine như cà phê, rượu, trà và cũng không ăn chocolate hoặc các gia vị nóng gần giờ đi ngủ.
Bỏ qua protein là một quyết định không tốt cho sức khỏe.
Cung cấp đủ protein cho phụ nữ vào giai đoạn trung niên giúp duy trì sự săn chắc và tăng cường sức mạnh cơ. Các nguồn bổ sung protein bao gồm sữa, sữa chua, bột yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trứng, đậu phụ, cá hồi và cá ngừ.
Việc không tiếp nhận đủ lượng canxi và vitamin D
Vitamin D và canxi có vai trò quan trọng trong việc giảm tốc độ mất xương, duy trì sự mạnh mẽ của cơ xương, phòng ngừa gãy xương và viêm nhiễm. Để đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng, các chuyên gia khuyến nghị phụ nữ nên tiêu thụ 600 IU vitamin D và 1000-1300 mg canxi mỗi ngày. Các nguồn cung cấp canxi giàu có thể bao gồm sữa, các sản phẩm từ sữa như sữa chua và phô mai, cũng như rau xanh. Trong khi đó, vitamin D có thể được tìm thấy trong lòng đỏ trứng và một số loại cá như cá hồi, cá trích và cá mòi.
Viết lại nội dung: Ăn không có kế hoạch
Phụ nữ thường phải đối mặt với công việc bận rộn và việc chăm sóc con cái, điều này dẫn đến việc họ thường không thể ăn uống đúng bữa. Thay vào đó, họ thường lựa chọn những thực phẩm như bánh ngọt và thức ăn nhanh, chứa nhiều calo và ít dưỡng chất lành mạnh. Tuy nhiên, trái cây, rau và sữa chua lại là những lựa chọn tốt hơn cho bữa ăn nhẹ. Chúng ít calo, nhưng lại chứa nhiều chất xơ và vitamin, giúp cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Việc ăn quá nhiều bánh ngọt có nhiều calo nhưng ít dưỡng chất là không tốt cho sức khỏe. (Hình ảnh được cung cấp bởi Freepik.)
Nội dung đã được viết lại: Thực hiện giảm lượng calo cần thiết trong thời gian dài.
Việc ăn ít calo kéo dài có thể gây tăng nguy cơ rối loạn nội tiết tố. Khi người giảm cân giảm lượng calo tiêu thụ, điều này có thể làm giảm hoạt động của hormone tuyến yên, trong khi hormone này lại giữ cho mức estrogen trong cơ thể ổn định. Vì vậy, phụ nữ nên điều chỉnh chế độ ăn uống để đảm bảo cơ thể nhận đủ dưỡng chất và duy trì sức khỏe.
Thay vì ăn bữa chính, hãy thay đổi thành việc ăn vặt.
Việc ăn vặt gây mất thời gian cho cơ thể để loại bỏ hormone điều chỉnh đường trong máu, làm tăng căng thẳng. Để duy trì bữa ăn chính hoặc ưa chuộng các thực phẩm giàu chất xơ như bông cải xanh, khoai lang, và trái cây... để tạo cảm giác no lâu và không cảm thấy đói.
Hãy thay đổi cách ăn
Việc tiêu thụ thực phẩm quá nhanh có thể làm não không kịp đồng bộ với dạ dày. Điều này khiến cho tín hiệu cảm giác no được truyền đến bộ não chậm hơn khoảng 15-20 phút so với thời gian bình thường. Hậu quả là ta có xu hướng ăn nhiều hơn mức cần thiết, dễ dẫn đến tăng cân và béo phì. Để giải quyết vấn đề này, cách tốt nhất là ăn chậm lại. Ta nên cắn từng miếng nhỏ hơn và nhai kỹ thức ăn. Bên cạnh đó, uống nước trong quá trình ăn cũng có thể làm tăng cảm giác no.
Bảo Bảo, một con gấu trúc ở Vườn Thú Quốc Gia Washington DC, đã được nổi tiếng nhờ chế độ ăn uống đặc biệt của mình.
