Home » Mẹo Vặt » Làm đẹp giảm cân bằng aerobic

Làm đẹp giảm cân bằng aerobic

Bất cứ ai khi mới bắt đầu luyện tập với Aerobic nhằm mục đích giảm lượng mỡ  thừa trong cơ thể, đều luôn băn khoăn không biết tác dụng của môn thể  thao này có mang lại hiệu quả như ý không?. Nhưng một thực tế hiển nhiên  rằng Aerobic là môn thể thao giúp giảm cân hiệu quả. Và sau đây là những lưu ý rất hữu ích cho bạn.

1) Luyện tập từ từ:
aerobic-4

Để đạt hiệu quả phải tập từ từ, đi từ dễ đến khó

Thông  thường, thời lượng của một buổi tập aerobic là khoảng 60 phút với cường  độ của các bài tập là khác nhau, bao gồm có bài tập thả lỏng, tập với  bục, tập toàn thân và bài nằm.  Tuy nhiên mới đầu bạn nên làm quen 30 phút/ lần tập. Mỗi bài tập đều có tác dụng khác nhau  nhưng nếu tập luyện thường xuyên thì chắc chắn bạn sẽ có được một thân  hình cân đối như ý muốn.

2) Tập trung tin thần cao độ:

Điều quan trọng nhất khi  thực hiện các bài tập đó là phải tập trung tinh thần cao độ cho các động  tác, do vậy nên bạn có thể quên đi những phiền muộn trong công việc  cũng như trong cuộc sống. Điều này có tác dụng rất tốt giúp bạn ngủ ngon  giấc hơn.

Khi tập bạn nên tập trung tinh thần cao độ

Khi mới bắt đầu tập Aerobic, bạn cần làm theo đúng những gì giáo viên hướng dẫn. Khi đã nhuần nhuyễn những động tác cơ bản, bạn có thể xem các video hướng dẫn để tự tập ở nhà. Tuyệt đối không nên tự tập khi chưa thuộc các bước căn bản. Người mới tập hay mắc phải lỗi là phản ứng chưa nhạy, chưa phối hợp với các động tác lên xuống bục và nhạc với nhau. Nếu không chú ý có thể nhảy ra khỏi bục dễ làm trật mắt cá chân. Nhưng nếu được một giáo viên hướng dẫn thì chỉ trong một tháng bạn có thể vượt qua được các lỗi này.

3) Không nên tự tập khi chưa thuộc các động tác căn bản:

Bạn cần phải thuộc các động tác căn bản

Khi mới bắt đầu tập Aerobic, bạn cần làm theo đúng những gì giáo viên hướng dẫn. Khi đã nhuần nhuyễn những động tác cơ bản, bạn có thể xem các video hướng dẫn để tự tập ở nhà. Tuyệt đối không nên tự tập khi chưa thuộc các bước căn bản. Người mới tập hay mắc phải lỗi là phản ứng chưa nhạy, chưa phối hợp với các động tác lên xuống bục và nhạc với nhau. Nếu không chú ý có thể nhảy ra khỏi bục dễ làm trật mắt cá chân. Nhưng nếu được một giáo viên hướng dẫn thì chỉ trong một tháng bạn có thể vượt qua được các lỗi này.

4) Khi tập phải tuân thủ theo nguyên tắc sau:

Aerobic có rất nhiều bước nhảy, nếu có năng khiếu bạn có thể sáng tạo thêm nhiều bước nhảy mới, nhưng phải nhảy trong khuôn khổ, không tùy tiện, tuân thủ nguyên tắc bất di bất dịch của Aerobic là: các bài tập phải được chia ra từng nhóm cơ, ví dụ bài tập chú trọng vào các cơ đùi trước, sau, những động tác xoay người giúp cơ thể uyển chuyển.

 

Bài nổi bật

7 cách loại bỏ chất cặn bã lâu ngày trong ruột già của bạn

Làm sạch ruột già không những hỗ trợ bản thân giảm cân, mà còn giúp …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *