Cho đến hiện tại, giới khoa học vẫn tranh luận về việc liệu việc ngủ trưa có phải là một cách lành mạnh để kích hoạt hệ thống não bộ khi năng lượng giảm xuống thấp nhất trong ngày, hay là một mối đe dọa gây rối sinh học.
Một nghiên cứu mới được thực hiện tại Tây Ban Nha bởi Trường Kinh doanh Harvard đã chỉ ra rằng việc ngủ trưa kéo dài hơn 30 phút có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, huyết áp cao và tiểu đường. Nguyên nhân là do nhóm này thường ăn quá nhiều vào bữa trưa và không có đủ giấc ngủ 8 tiếng vào ban đêm. Tuy nhiên, ngược lại, những người chỉ ngủ trưa ít hơn 30 phút sẽ cải thiện được huyết áp và trí nhớ.
Tại sao chúng ta cảm thấy buồn ngủ vào buổi trưa?
Có một số người cần nghỉ ngơi vào buổi trưa do các vấn đề liên quan đến sức khỏe, nhưng có nhiều người coi việc chợp mắt trong 10 phút giữa ngày là một niềm vui.
Sophie Bostock, người sáng lập Sleep Scientist, một tổ chức tư vấn về giấc ngủ ở Anh, cho biết rằng tất cả chúng ta có những cơ chế sinh học khác nhau. Một số người có thể cảm thấy ngái ngủ vào buổi trưa, dù cho họ đang khỏe mạnh và không thiếu ngủ. Nếu việc ngủ trưa không ảnh hưởng đến lịch trình công việc của bạn, hãy không ngại ngần để thực hiện.
Bởi vì cơ chế hoạt động của nhịp sinh học, năng lượng mà mỗi người có xuống tự nhiên trong khoảng thời gian từ 13h đến 15h. Đây cũng là thời điểm mà chúng ta dễ ngủ gật nhất. Nếu bạn ốm hoặc thiếu ngủ, hoặc đơn giản là do ăn quá nhiều vào bữa trưa, khả năng bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ vào buổi trưa càng cao hơn.
Ngủ trưa mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của chúng ta.
The proper implementation of a good nap can play a significant role in enhancing the quality of life. According to Michael Breus, the founder of Sleep Doctor, "Napping helps consolidate memory, promotes the process of converting short-term memories into long-term ones, and can improve your mood for the rest of the day."
Sau nhiều năm công tác nghiên cứu, Breus đã khám phá ra rằng giấc ngủ trưa có thể cải thiện hiệu quả học tập vào buổi chiều. Việc ngủ ngắn sau bữa trưa sẽ giúp các học sinh năng suất hơn trong thời gian tiếp theo của ngày học.
The optimal nap duration for healthy adults should only last between 10 to 30 minutes. Image: Freepik.
Ngủ quá lâu vào buổi trưa có thể gây tổn hại cho sức khỏe.
Theo Bostock, việc kéo dài giấc ngủ trưa sẽ làm xao lạc nhịp sinh học vì nó ảnh hưởng đến khả năng phục hồi năng lượng tối ưu trong giấc ngủ ban đêm. Tuy nhiên, giấc ngủ trưa lại phù hợp hơn với những người có thể ngủ ngon vào ban đêm.
Breus nói rằng việc ngủ trưa quá nhiều có thể làm giảm nhu cầu ngủ vào ban đêm, đây có thể gây khó khăn cho những người thường xuyên gặp vấn đề về việc ngủ.
Việc kéo dài giấc ngủ trưa trong bao lâu là tốt nhất?
Đối với người lớn khỏe mạnh, thời gian ngủ trưa tốt nhất nên kéo dài từ 10 đến 30 phút. Nếu ngủ quá lâu, sẽ dễ dẫn đến việc chuyển từ giai đoạn một và hai của giấc ngủ (hai giai đoạn đảm bảo sự tăng cường năng lượng và sự tập trung) sang giai đoạn ba. Giai đoạn ba có thể giúp phục hồi năng lượng vào ban đêm, nhưng không thật sự làm tỉnh táo vào ban ngày.
Theo Bostock, nếu bạn có con nhỏ hoặc đang làm việc theo ca, việc tận dụng giấc ngủ ban ngày sẽ là một chiến lược tốt.
Hầu hết chúng ta thường tỉnh dậy vào buổi chiều sau giấc ngủ sâu với cảm giác mờ mắt hơn. Theo Bostock, cảm giác lơ mơ này xuất phát từ quá trình tự nhiên của giấc ngủ. Sau khoảng 25 phút ngủ, chu kỳ ngủ sâu bắt đầu và nếu chúng ta bị đánh thức trong giai đoạn này, chúng ta sẽ cần mất tới một giờ để tỉnh táo hoàn toàn. Do đó, Bostock khuyên mọi người nên đặt báo thức để tránh rơi vào chu kỳ ngủ sâu.
Hồng Vân, theo thông tin từ Telegraph
