Cuộc sống hiện đại ngày nay đã gây ảnh hưởng lớn đến thói quen ngủ của nhiều người, khiến họ thường xuyên thức khuya và không thể ngủ đủ theo thời gian khuyến nghị. Theo TS.BS Nguyễn Thị Minh Đức, Trưởng Khoa Nội Thần kinh tại Trung tâm Thần kinh, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, mặc dù cơ thể có thể quen với lịch trình thiếu ngủ sau một tuần, nhưng các cơ quan bên trong vẫn bị ảnh hưởng và suy giảm một cách âm thầm.
Mặc dù chưa có nhiều bằng chứng cho thấy thiếu ngủ gây ra tổn hại ngay lập tức cho cơ thể, tuy nhiên việc thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ. Nếu tình trạng thiếu ngủ kéo dài, có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng liên quan đến sức khỏe.
Thiếu ngủ tiềm ẩn mang theo hàng loạt hậu quả đáng lo ngại cho cơ thể và tâm trí. Cảm giác mệt mỏi, thiếu năng lượng và buồn ngủ ban ngày trở thành vấn đề phổ biến khi thiếu ngủ. Tình trạng này cản trở khả năng tập trung, làm việc hiệu quả và thúc đẩy sự cáu gắt, thiếu kiên nhẫn. Không chỉ vậy, thiếu ngủ còn gây ra sự ủ rũ và giảm động lực. Người thiếu ngủ thường không có đủ năng lượng để hoàn thành nhiệm vụ hàng ngày, và điều này dẫn đến việc giảm hiệu suất làm việc và sự sáp nhập. Ngoài ra, việc ngủ quá ít cũng tăng nguy cơ té ngã và tai nạn giao thông do khả năng phản xạ và tập trung bị giảm sút. Hơn nữa, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể ngăn chặn não đưa thông tin mới vào bộ nhớ. Khi ngủ, não được làm mới và tiếp thu thông tin, giúp cải thiện khả năng nhớ và tập trung. Tuy nhiên, khi thiếu ngủ, cơ thể không có đủ thời gian để tiếp xúc với giai đoạn giấc ngủ REM - giai đoạn quan trọng cho quá trình học và ghi nhớ. Vì vậy, việc đảm bảo giấc ngủ đầy đủ và chất lượng là rất quan trọng. Ngủ đủ giúp cơ thể và tâm trí phục hồi, tăng cường hiệu suất làm việc và cải thiện khả năng nhớ. Đồng thời, điều này cũng giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến thiếu ngủ.
Ngủ muộn hoặc mất ngủ cũng có thể gây ra các vấn đề về tim mạch, bao gồm tăng huyết áp, tăng nồng độ hormone căng thẳng và rối loạn nhịp tim. Nguyên nhân của việc này là do thiếu ngủ gây ra lệch nhịp sinh học, ăn muộn hơn trong ngày và thiếu tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng, trong khi lại tiếp xúc nhiều ánh sáng buổi tối. Ngủ muộn vào ban đêm hoặc mất ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc viêm động mạch và rối loạn nhịp tim như rung tâm nhĩ. Viêm động mạch có thể dẫn đến suy tim và các bệnh động mạch vành.
Hơn nữa, thiếu ngủ có thể gây tăng cân do ảnh hưởng đến quá trình xử lý và tích trữ carbohydrate trong cơ thể. Những người thức khuya thường có xu hướng thèm ăn và thường tiêu thụ các loại thức ăn nhẹ, giàu calo, muối, chất béo bão hòa và cholesterol vào buổi tối. Có một mối liên quan giữa thói quen ngủ muộn và ngủ ít với nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Việc làm việc vào buổi tối tạo ra một tình trạng không đủ giấc ngủ, đồng thời tăng khả năng mắc phải các vấn đề sức khỏe. Ảnh: Freepik
Ngủ đủ cũng có tác dụng điều chỉnh nội tiết tố trong cơ thể. Các hormone liên quan đến quá trình chuyển hóa chất béo và carbohydrate, khi có lượng không đồng đều, có thể gây ra sự thay đổi trong nhu cầu insulin. Kết quả là, người bệnh có khả năng cao mắc bệnh tiền tiểu đường hoặc tiểu đường.
Bác sĩ Minh Đức cho biết rằng thời gian ngủ của mỗi người phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Các yếu tố này bao gồm tuổi tác, mức độ hoạt động thể chất, sức khỏe chung và các yếu tố khác. Ví dụ, trẻ sơ sinh cần ngủ khoảng 16 giờ mỗi ngày, thanh thiếu niên cần trung bình 9 giờ và hầu hết người lớn cần 7 đến 8 giờ mỗi đêm. Ngoài ra, thời gian ngủ cần thiết cũng có thể tăng lên nếu người đó đã thiếu ngủ trong những ngày trước đó. Bác sĩ cũng cho biết rằng thời điểm tối ưu để đi ngủ là từ 22h đến 23h. Tuy nhiên, thiếu ngủ một hoặc hai ngày không gây hại đáng kể cho cơ thể và có thể dễ dàng đối phó. Tuy nhiên, nếu ai đó thiếu ngủ trong vài tuần, vài tháng hoặc thậm chí kéo dài vài năm, có thể gặp nhiều vấn đề sức khỏe nguy hiểm. Do đó, việc đảm bảo có đủ giấc ngủ là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tốt.
Bác sĩ Minh Đức nhấn mạnh về tầm quan trọng của giấc ngủ đủ và chất lượng. Để có một giấc ngủ tốt, mỗi người cần đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng liên tục mà không bị gián đoạn. Bác sĩ cũng khuyến cáo rằng, nếu có thiếu ngủ, chúng ta cần bù đắp bằng cách ngủ thêm trong các khoảng thời gian trống hoặc nghỉ ngơi trong ngày. Đặc biệt, để duy trì nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, việc tuân thủ giờ đi ngủ và thức dậy cố định hàng ngày là rất quan trọng. Cơ thể của chúng ta có một chu kỳ tự nhiên, gọi là nhịp sinh học, điều này ảnh hưởng đến quá trình ngủ và thức dậy. Khi tuân thủ giờ đi ngủ và thức dậy cố định, chúng ta giúp cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học một cách tốt nhất. Điều này cũng góp phần vào sự tăng cường hiệu suất và sức khỏe tổng thể của chúng ta. Tóm lại, bác sĩ Minh Đức khuyến nghị rằng một giấc ngủ đủ và chất lượng là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tốt. Việc ngủ đủ 7-8 tiếng liên tục, bù đắp khi thiếu ngủ và tuân thủ giờ đi ngủ và thức dậy cố định sẽ giúp duy trì nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể một cách tốt nhất.
Bình An là một trạng thái tâm trí và tình hình không gặp khó khăn hoặc mối đe dọa. Nó thể hiện sự ổn định và yên tĩnh trong cuộc sống. Khi ta cảm thấy bình an, ta có thể tận hưởng cuộc sống một cách thoải mái và tự tin. Bình an không chỉ liên quan đến tình trạng tinh thần mà còn liên quan đến tình hình xung quanh, ví dụ như một môi trường an toàn và ổn định. Để đạt được bình an, ta có thể tạo ra một môi trường yên bình và ổn định hoặc tìm kiếm những hoạt động giúp xả stress và tạo sự cân bằng trong cuộc sống.
