Có nhiều vai trò quan trọng của magiê trong cơ thể, đặc biệt là đối với sức khỏe phụ nữ. Magiê tham gia vào nhiều chức năng và có tồn tại dưới 5 dạng khác nhau trong các chất bổ sung, bao gồm magiê oxit, magiê sunfat, magiê cacbonat, magiê clorid và magiê citrat.
Nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày (RDA) của magiê phụ thuộc vào tuổi và giới tính. Đối với phụ nữ, theo khuyến nghị, cần bổ sung một lượng magiê nhất định hàng ngày. Ở nhóm tuổi từ 14-18, nhu cầu magiê là khoảng 360 mg mỗi ngày. Trong khi đó, ở nhóm tuổi 19-30, nhu cầu giảm xuống còn 310 mg mỗi ngày. Và từ 31 tuổi trở lên, nhu cầu magiê là 320 mg mỗi ngày.
Cung cấp sự chăm sóc và hỗ trợ cho sức khỏe của bà bầu và thai nhi.
Magiê có vai trò quan trọng trong việc hình thành các mô trong cơ thể và giúp chuyển hóa protein, chất béo và canxi để phát triển xương cho thai nhi. Khi thai phụ thiếu hụt magiê, có nguy cơ mắc phải tiền sản giật, thai nhi kém phát triển hoặc tử vong. Do đó, phụ nữ mang thai cần bổ sung khoảng 350 mg magiê hàng ngày.
Điều hòa huyết áp là quá trình điều chỉnh và duy trì mức huyết áp trong phạm vi bình thường để đảm bảo sự hoạt động ổn định của cơ thể. Việc điều hòa huyết áp được coi là rất quan trọng vì huyết áp không ổn định có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim, tai biến mạch máu não và suy thận. Có một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến huyết áp, bao gồm di truyền, tuổi tác, giới tính, chế độ ăn uống và hoạt động thể chất. Một số người có khả năng tự điều chỉnh huyết áp của mình, trong khi người khác có thể cần sự can thiệp từ các biện pháp y tế và thay đổi lối sống. Các biện pháp điều hòa huyết áp bao gồm: 1. Điều chỉnh chế độ ăn uống: Giảm tiêu thụ muối và chất béo, tăng cường việc ăn trái cây, rau xanh, các loại hạt và các nguồn protein lành mạnh. 2. Vận động thể chất: Thực hiện các hoạt động aerobic như đi bộ, chạy, bơi lội để tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp. 3. Giảm căng thẳng: Áp dụng các phương pháp giảm căng thẳng như yoga, thiền định, massage để giảm căng thẳng và loại bỏ stress. 4. Kiểm soát cân nặng: Duy trì cân nặng lành mạnh thông qua việc duy trì một lối sống tích cực và chế độ ăn uống cân đối. 5. Uống rượu một cách có kiểm soát: Hạn chế việc tiêu thụ rượu và không vượt quá mức uống an toàn (1 ly cho phụ nữ và 2 ly cho nam giới mỗi ngày). 6. Bớt hút thuốc lá: Nếu bạn hút thuốc, hãy cố gắng bỏ thuốc hoàn toàn hoặc giảm tối thiểu việc hút thuốc lá. Ngoài ra, trong một số trường hợp, các loại thuốc điều hòa huyết áp có thể được sử dụng để giúp duy trì huyết áp trong phạm vi bình thường. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc phải được theo chỉ định của bác sĩ và được kết hợp với thay đổi lối sống lành mạnh. Điều hòa huyết áp là một quá trình liên tục và cần được duy trì trong suốt cuộc sống để đảm bảo sức khỏe mạnh mẽ và tránh các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
The article states that Magnesium helps to dilate the blood vessels, prevent spasms of the heart and blood vessels, contribute to the dissolution of blood clots, and regulate stable blood pressure. The Medical Institute at the National Academy of Sciences in the United States recommends that women over 31 years old should consume approximately 320 mg of magnesium daily in their diet.
Rau củ quả chứa magiê, có lợi cho sức khỏe của phụ nữ. Ảnh: Freepik.
Phòng ngừa loãng xương là một quá trình quan trọng để bảo vệ sức khỏe xương của chúng ta.
Magiê đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe xương, không chỉ canxi và vitamin D. Nếu phụ nữ thiếu hụt magiê trong thời gian dài, họ có nguy cơ mắc phải loãng xương sau khi mãn kinh. Nguyên nhân chính của hiện tượng này là do sự thay đổi trong quá trình chuyển hóa canxi và các hormone điều hòa canxi.
Để giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt, có thể thực hiện các biện pháp sau: 1. Hạn chế đồ ăn có chứa cafein và thức uống có cồn: Caffeine và cồn có thể làm tăng căng thẳng và gây mất cân bằng hormone, gây ra các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Vì vậy, hạn chế việc tiêu thụ các thức uống này có thể giúp giảm triệu chứng. 2. Tăng cường hoạt động thể chất: Tập luyện và vận động thể chất thường xuyên giúp giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt bằng cách kích thích sự tiết endorphin - hormone giảm đau và cải thiện tâm trạng. 3. Sử dụng nhiệt ấm và massage: Áp dụng nhiệt ấm (bình nóng lạnh, túi nước nóng) và massage vùng bụng có thể giảm đau và giữ cơ tự nhiên của cơ tử cung. 4. Thực hiện yoga và kỹ thuật thở: Yoga và kỹ thuật thở như mindfulness meditation có thể giúp giảm căng thẳng và cân bằng hormone trong cơ thể, từ đó giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt. 5. Uống nhiều nước và ăn chế độ ăn giàu chất xơ: Đảm bảo cung cấp đủ nước và chất xơ qua thức ăn có thể giảm tình trạng tắc nghẽn và giúp cơ tử cung hoạt động tốt hơn. 6. Sử dụng thuốc an thần và thuốc giảm đau: Trong trường hợp triệu chứng tiền kinh nguyệt gây khó chịu nghiêm trọng, bạn có thể sử dụng thuốc an thần hoặc thuốc giảm đau theo sự hướng dẫn của bác sĩ. 7. Tìm hiểu về các phương pháp điều trị tự nhiên: Có nhiều loại thảo dược và thực phẩm có thể giúp giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt, nhưng trước khi sử dụng, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Lưu ý rằng mỗi người có thể phản ứng khác nhau với các biện pháp này, vì vậy nếu triệu chứng tiền kinh nguyệt không được giảm hoặc trở nên nghiêm trọng hơn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để định rõ nguyên nhân và tìm phương pháp điều trị phù hợp.
Hội chứng tiền kinh nguyệt là tình trạng mà phụ nữ trải qua các triệu chứng về cả thể chất và tinh thần trước khi có kinh khoảng từ 1 đến 2 tuần. Một số phụ nữ bị hội chứng tiền kinh nguyệt có thể do thiếu hụt magiê trong cơ thể.
Năm 2010, Đại học Y khoa Isfahan, Iran đã tiến hành một nghiên cứu dữ liệu trên 150 phụ nữ trong độ tuổi từ 15 đến 45, những người gặp các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Nhóm phụ nữ được chia thành ba nhóm khác nhau: nhóm thứ nhất được bổ sung 250 mg magiê mỗi ngày, nhóm thứ hai được kết hợp với 40 mg vitamin B6 và nhóm cuối cùng không sử dụng bất kỳ loại bổ sung nào. Sau khi tiến hành nghiên cứu, kết quả cho thấy rằng phụ nữ thuộc nhóm một và hai đã có sự cải thiện đáng kể về tình trạng trầm cảm, lo lắng, mất ngủ và đau ngực. Cụ thể, việc sử dụng magiê hàng ngày đã giúp giảm sự căng thẳng và lo lắng, giúp cải thiện giấc ngủ và giảm đau ngực. Ngoài ra, sự kết hợp của magiê và vitamin B6 còn mang lại lợi ích tương tự và hiệu quả hơn đối với những triệu chứng này. Từ nghiên cứu này, ta có thể thấy rằng việc sử dụng magiê và vitamin B6 có thể là một phương pháp hữu hiệu để giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt ở phụ nữ.
Khi mang thai, có một số biện pháp hữu ích để giảm chứng chuột rút.
Hệ xương khớp và khả năng co, giãn cơ là những phần quan trọng của cơ thể. Magiê và canxi là hai dưỡng chất quan trọng để duy trì sự hoạt động chính xác của chúng. Thiếu một trong hai chất này có thể gây rối loạn chức năng của các cơ bắp, dẫn đến tình trạng chuột rút.
Thuốc giảm đau nửa đầu
Các phân tử GABA trong não được kết nối với magiê, khiến cho tâm trí và cơ thể có thể thư giãn và nghỉ ngơi. Khi thiếu hụt magiê, các phân tử GABA không được kích thích đúng mức, dẫn đến kích thích thần kinh và gây ra những cơn đau nửa đầu.
Có một số thực phẩm giàu magiê bao gồm rau bina, hạt điều, đậu đen, cá hồi, bánh mì nguyên cám, sữa chua, chuối, bơ và khoai tây.
Theo Health Central, Everyday Health và Healthline, Bảo Bảo là một trang web chuyên về sức khỏe.
