Việc thở trong cơ thể được thực hiện thông qua sự phối hợp hoạt động của phổi, cơ hoành và cơ liên sườn. Nhờ sự hợp tác này, chúng ta có thể hít vào và thở ra một cách hiệu quả. Tuy nhiên, nếu một trong các bộ phận này gặp vấn đề về chức năng, quá trình thở sẽ không hoạt động đúng cách.
Hít thở là một quá trình tự nhiên của cơ thể, tuy nhiên, tránh những sai lầm khi thở có thể mang lại lợi ích cho hệ hô hấp.
Chủ yếu hít thở qua miệng.
Một số người trưởng thành thường có thói quen thở qua miệng thay vì mũi, đặc biệt là vào buổi sáng. Mặc dù thở qua miệng đôi khi không gây hại, nhưng thở qua mũi được xem là cách lý tưởng nhất. Điều này bởi vì mũi có khả năng lọc chất độc và chất gây dị ứng, cũng như làm ẩm không khí mà bạn hít vào.
Việc thường xuyên thở bằng miệng có thể tăng nguy cơ gặp khô miệng và mắc các bệnh như hen suyễn và dị ứng gây nghẹt mũi. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, phương pháp thở này lại cần thiết cho những bệnh nhân bị tắc nghẹt mũi do dị ứng, nhiễm trùng xoang hoặc polyp mũi. Nếu bạn thường xuyên gặp khó khăn trong việc thở qua mũi, đề nghị bạn đi khám bác sĩ.
Khi tập thể dục, không thở ra hoàn toàn là không tốt cho sức khỏe.
Lỗi phổ biến khi tập thể dục là không thở ra hoàn toàn khi hít thở. Khi chạy, đi bộ hoặc đạp xe, cơ vai và cổ thường bị căng cứng, làm giảm hiệu quả của hệ hô hấp. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng khi tập luyện.
The experts believe that consciously inhaling through the nose and exhaling through the mouth while exercising will optimize the respiratory process.
Thực hiện hơi thở đầy đủ khi tập thể dục có thể cải thiện hiệu suất của hệ hô hấp. Hình ảnh: Freepik.
Khi thở, chúng ta có thể cúi người lại.
Tư thế gù lưng, không thẳng cột sống có thể gây chèn ép khoang ngực và hạn chế phạm vi chuyển động của cơ hoành và cơ liên sườn. Tư thế này cũng khiến bạn thở nhanh và nông thay vì thở chậm và sâu để lấp đầy không khí trong phổi. Hãy cố gắng giữ thẳng lưng khi thở để tăng hiệu quả hô hấp.
Khi thở vào, bụng cắn lại
Khi hít vào, cần mở rộng khung xương sườn và bụng. Khi thở ra, bụng sẽ giảm độ phồng, cơ hoành sẽ tiếp tục nâng cao để đẩy khí cacbonic ra khỏi cơ thể.
Hóp bụng khi thở sẽ giới hạn khả năng di chuyển của cơ hoành. Nói cách khác, nếu bạn hóp bụng, cơ thể sẽ khó mở ra để cho phép không khí đi vào. Điều này cũng có nghĩa là phổi sẽ không có đủ không khí.
Để kiểm tra tư thế thở, bạn có thể đặt lòng bàn tay lên phần bụng. Tư thế thở đúng là khi bạn hít vào, bạn sẽ cảm nhận được phần bụng phình lên dưới lòng bàn tay. Khi thở ra, bàn tay và bụng sẽ trở lại vị trí ban đầu.
Hít thở không khí ô nhiễm
Ngay cả khi ở trong nhà, có nhiều người phải thở không khí ô nhiễm. Việc hít thở không khí bị ô nhiễm có thể gây kích ứng đường hô hấp và làm giảm sự hiệu quả của việc vận chuyển oxy từ phổi vào máu. Do đó, bạn nên theo dõi chất lượng không khí trong và ngoài nhà, làm việc trong một môi trường sạch sẽ và thoáng đãng, đảm bảo không gian sống của bạn luôn trong tình trạng lành mạnh.
Theo các chuyên gia, không nên quá lo lắng và tập trung vào việc thở vì nó có thể tạo ra áp lực và ảnh hưởng đến hiệu quả của hệ thống hô hấp. Những người gặp khó khăn khi thở sâu hoặc có triệu chứng khó thở có thể đang mắc các vấn đề liên quan đến bệnh hô hấp. Ngoài ra, các dấu hiệu cảnh báo khác bao gồm ho hoặc thở khò khè. Khi gặp những dấu hiệu này, việc đi khám sớm để xác định nguyên nhân là rất quan trọng.
The Healthy đưa ra thông tin về Bảo Bảo.
