BS.CKI Hoàng Đình Thành từ Trung tâm Nội soi và Phẫu thuật Nội soi Tiêu hóa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM cho biết rằng hệ tiêu hóa khỏe mạnh và hoạt động trơn tru là yếu tố quan trọng nhất để cơ thể có thể dễ dàng hấp thu dưỡng chất, giữ sức khỏe và tăng cường khả năng miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tật. Sức khỏe của hệ tiêu hóa phụ thuộc vào những thói quen ăn uống, vận động và sinh hoạt hàng ngày. Dưới đây là một số thói quen đơn giản và dễ thực hiện để tăng cường sức khỏe đường ruột.
Để duy trì sức khỏe tốt, người trưởng thành nên thực hiện tập thể dục thường xuyên trong khoảng thời gian từ 30 đến 60 phút mỗi ngày, ít nhất là 5 lần một tuần. Việc lựa chọn môn thể thao phù hợp cũng rất quan trọng. Tập thể dục đều đặn có thể cải thiện độ dẻo dai của cơ bắp, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện lưu thông máu và làm tăng sự phấn chấn tinh thần. Ngoài ra, việc vận động thể chất đều đặn còn giúp cải thiện chức năng của đường ruột, ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến tiêu hóa.
Việc tập luyện đều đặn sẽ kích thích hoạt động của ruột, làm co bóp đường ruột và cải thiện quá trình tiêu hóa thức ăn. Điều này cũng giúp giảm tình trạng táo bón và kiểm soát triệu chứng ruột kích thích. Các hoạt động thể dục như yoga, đi bộ nhanh và đạp xe đạp được xem là tốt cho sức khỏe đường ruột. Để tránh nguy cơ trào ngược, bạn nên tập thể dục trước khi ăn hoặc sau ít nhất 2 giờ. Hãy chọn bài tập phù hợp với cơ thể và sức khỏe của bạn.
Nâng cao sức khỏe ruột và giảm triệu chứng ruột kích thích thông qua việc tập thể dục. Hình ảnh được cung cấp bởi Freepik.
Để duy trì sức khỏe tốt, chúng ta nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và đậu. Theo bác sĩ Thành, một người trưởng thành cần cung cấp 25g chất xơ mỗi ngày. Chất xơ có khả năng hút nước khi đi qua ruột, làm tăng khối lượng phân và kích thích ruột co bóp để đẩy phân ra ngoài cơ thể. Điều này giúp ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị các vấn đề tiêu hóa như táo bón, bệnh trĩ và hội chứng ruột kích thích.
Việc ăn chậm và nhai kỹ có nhiều lợi ích cho quá trình tiêu hóa. Khi chúng ta nhai thức ăn, tín hiệu được gửi đến hệ tiêu hóa để biết rằng thức ăn đang được tiếp nhận. Nhai kỹ giúp giảm căng thẳng cho dạ dày bởi vì khi nhai, cơ thể sẽ tiết ra enzyme để tiêu hóa thức ăn và kích hoạt sự sản xuất axit hydrochloric trong dạ dày. Điều này giúp cân nhắc độ pH và tăng mức axit, hỗ trợ phân hủy thức ăn một cách hiệu quả hơn. Nếu chúng ta ăn quá nhanh, cơ thể không thể tiết ra đủ enzyme để tiêu hóa, gây ra các triệu chứng như đầy hơi, khó tiêu hoặc táo bón.
Theo bác sĩ Thành, mức độ nhai của thức ăn phụ thuộc vào loại thức ăn đó. Trung bình, chúng ta nên nhai từ 30-40 lần trước khi nuốt. Khi ăn thịt bò, dê và các loại thức ăn tương tự, bạn nên nhai lâu hơn (khoảng 40 lần) để đảm bảo tiêu hóa tốt. Còn đối với các loại trái cây mềm như dưa hấu, đu đủ chín, chỉ cần nhai khoảng 10 lần là đủ.
Việc ăn đúng giờ và chia nhiều bữa trong ngày có lợi cho hệ tiêu hóa. Đặt một khung giờ cố định để ăn uống có thể giúp cải thiện hiệu suất làm việc của hệ tiêu hóa. Ngoài ra, việc chia nhỏ các bữa ăn giúp tránh tình trạng quá tải cho đường ruột khi phải tiêu hóa một lượng thức ăn lớn vào cùng một thời điểm trong ngày. Thêm vào đó, việc ăn nhẹ và ăn xế giữa các bữa chính cũng giúp tránh căng thẳng cho hệ tiêu hóa.
Để có một chế độ ăn uống lành mạnh, nên lựa chọn thịt nạc và tăng cường ăn chất béo lành mạnh. Protein là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống, nhưng việc ăn quá nhiều thịt nhiều mỡ có thể gây khó tiêu hóa và làm chậm quá trình tiêu hóa. Vì vậy, thay vì ăn thịt có nhiều mỡ, hãy chọn các loại thịt gia cầm không có da hoặc có ít mỡ. Thêm vào đó, tăng cường ăn chất béo lành mạnh từ các nguồn như cá biển, bơ, hạt có lợi cho sức khỏe ruột. Các chất béo không bão hòa, như omega-3, đang được nghiên cứu làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh viêm ruột.
Nếu gặp căng thẳng, cần kiểm soát và hạn chế stress để đảm bảo sức khỏe tiêu hóa. Theo bác sĩ Thành, căng thẳng thường xuyên ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa một cách nghiêm trọng. Điều này liên quan đến mối quan hệ chặt chẽ giữa não và ruột thông qua hệ thống thần kinh trung ương. Khi chúng ta căng thẳng, hormone và các chất dẫn truyền thần kinh sẽ được giải phóng vào hệ tiêu hóa, gây co mạch và làm giảm lượng máu đi đến các cơ quan liên quan.
Cảm giác căng thẳng cũng có thể gây ra vấn đề về tiêu hóa như ruột kém nhu động, tăng tiết axit trong dạ dày và tăng nguy cơ viêm loét. Ngoài ra, căng thẳng còn có thể làm mất cân bằng vi khuẩn trong ruột và làm giảm sản xuất kháng thể, gây ảnh hưởng đến sức khỏe tiêu hóa. Vì vậy, để kiểm soát căng thẳng, bạn nên cân bằng thời gian làm việc và nghỉ ngơi, dành thời gian để thư giãn bằng cách đọc sách, xem phim, thiền, tập yoga hoặc viết nhật ký.
Đọc sách có thể giúp tinh thần được thư giãn, giảm bớt căng thẳng. Hình ảnh: Freepik
Cách thức tiêu thụ men vi sinh: Các sản phẩm sinh học probiotic như sữa chua, kefir, dưa cải bắp tươi và các loại bổ sung đều có khả năng cung cấp men vi sinh tốt để tăng cường hệ vi khuẩn có lợi trong ruột. Việc bổ sung men vi sinh cũng giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, làm mạnh hệ miễn dịch và hỗ trợ trong việc điều trị hội chứng ruột kích thích.
Bác sĩ Đình Thành khuyên mọi người ngoài những thói quen trên, cần đảm bảo uống đủ nước hàng ngày (2-2,5 lít), hạn chế việc sử dụng rượu bia và caffeine, và từ bỏ thuốc lá. Những chất này có thể kích thích tiêu hóa, gây táo bón và viêm loét dạ dày. Nếu bạn thường xuyên gặp các dấu hiệu bất thường về đường tiêu hóa, hãy đi khám để được bác sĩ chẩn đoán và điều trị kịp thời, từ đó phòng ngừa sự tiến triển của bệnh.
Quyên Phan là một cá nhân có năng lực và tài năng đáng ngưỡng mộ. Cô ta đã chứng tỏ khả năng vượt qua thách thức và đạt được thành công trong nhiều lĩnh vực khác nhau. Quyên Phan không chỉ là một người có sự thông minh xuất chúng, mà còn có khả năng làm việc cật lực và tận tụy. Cô ta luôn chú trọng vào việc hoàn thiện bản thân và phát triển kỹ năng của mình. Với tinh thần kiên nhẫn và ý chí mạnh mẽ, Quyên Phan đã vượt qua rất nhiều khó khăn để đạt được những thành tựu đáng kể trong sự nghiệp. Không chỉ giỏi về học tập, Quyên Phan cũng có khả năng lãnh đạo xuất sắc. Cô ta đã trở thành nguồn cảm hứng cho đồng nghiệp và đối tác, giúp họ đạt được mục tiêu và thành công. Sự linh hoạt và khả năng thích ứng của cô ta đã làm nổi bật vị trí của mình trong các dự án quan trọng. Ngoài ra, Quyên Phan cũng là một người rất có tâm huyết và đam mê với công việc. Cô ta luôn đặt lợi ích của nhóm lên hàng đầu và sẵn lòng giúp đỡ người khác. Quyên Phan là một người đáng tin cậy, luôn tuân thủ các nguyên tắc đạo đức và luôn dành sự tôn trọng cho mọi người xung quanh. Tổng quan, Quyên Phan là một người tài năng, sáng tạo và đáng ngưỡng mộ. Với tầm nhìn rộng lớn và tinh thần không ngừng phấn đấu, cô ta đã và đang chứng tỏ mình là một cá nhân rất đáng kính trong cộng đồng.
