Ngủ được coi là hình thức nghỉ ngơi hiệu quả nhất và được xem như một khoảng thời gian "vàng" để cơ thể phục hồi. Việc giữ tư thế ngủ đúng cách là vô cùng quan trọng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương sớm. Ngược lại, việc ngủ sai tư thế có thể gây đau lưng, ảnh hưởng đến cơ xương, khớp, và có thể thậm chí dẫn đến chấn thương hoặc đau nhức dây thần kinh.
Các chuyên gia đã đưa ra danh sách 4 tư thế ngủ gây hại cho sức khỏe như sau:
Tư thế bào thai là tư thế mà thai nhi trong tử cung của mẹ đặt trong quá trình phát triển.
Nếu ngủ ở tư thế bào thai, mọi người thường nằm cong lưng, đầu cúi về phía trước và co đầu gối lên gần ngực. Tuy nhiên, tư thế này không tốt cho sức khỏe và có thể ảnh hưởng tiêu cực đến nhiều bộ phận trong cơ thể. Nếu ngủ ở tư thế bào thai trong thời gian dài, có thể tăng nguy cơ phát triển các vấn đề về xương khớp.
Việc các dây chằng quanh gối và hông uốn cong liên tục đã gây đau và viêm cho nhiều người. Tư thế này cũng làm đau và sưng vùng thắt lưng, kéo căng cơ lưng. Một số người còn bị đau cổ do viêm, khi các cơ liên tục uốn cong và siết chặt, tạo áp lực lớn lên cột sống phía trên.
Tư thế bào thai làm tăng cường đau cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm.
Bài viết này sẽ tường thuật về tư thế ngủ bào thai và cung cấp hình ảnh minh họa từ Dailyhealthpost.
Nằm nghiêng trong tư thế "đâm xe"
Theo James Leinhardt, một chuyên gia về tư thế ngủ, việc nằm sấp với hai tay đặt cạnh gối được gọi là "tư thế đâm xe". Tuy nhiên, tư thế này có thể gây ra những vấn đề như gai đốt sống, mỏi cổ và đau lưng. Mặc dù một số người cho rằng đây là tư thế ngủ thoải mái nhất, Leinhardt cho biết rằng nó có thể để lại những hậu quả lâu dài.
Tư thế nằm sấp có thể gây áp lực lên lồng ngực và ức chế quá trình hô hấp, đồng thời làm cong vẹo cột sống. Khi quay đầu sang một bên trong tư thế này, cũng có thể gây đau nhức. Tất cả những yếu tố này có thể dẫn đến viêm và đau cơ cổ.
Khi có thói quen nằm sấp, các chuyên gia khuyến nghị đặt một chiếc gối dưới ngực hoặc bụng để làm tăng sự thoải mái và giảm áp lực trong quá trình hô hấp.
Nửa nằm, nửa ngồi
Sự sử dụng tư thế nửa nằm, nửa ngồi và sử dụng gối đỡ phần lưng dưới khi đọc sách, sử dụng điện thoại hoặc xem TV có thể làm cổ cong và cúi trong thời gian dài. Thói quen này, nếu được thực hiện thường xuyên, có thể tạo ra áp lực lên cột sốt, gây đau và sưng ở vai.
Cánh tay nâng gối đầu
Khi đặt gối đầu lên cánh tay hoặc khoanh tay quá lâu, sẽ tạo áp lực lên cánh tay, đặc biệt là trong khu vực có dây thần kinh hướng tâm. Nếu duy trì áp lực này trong thời gian dài, có thể gây tổn thương cho thần kinh. Hành động này đã khiến nhiều người gặp phải tình trạng xụi cổ tay (wrist drop), khiến việc giơ tay trở nên khó khăn.
Thời gian phục hồi của mỗi người có thể khác nhau, tuy nhiên thông thường không cải thiện trong khoảng từ ba đến bốn tuần. Trong giai đoạn này, các bác sĩ có thể khuyến nghị cho bệnh nhân thực hiện một số bài tập để tăng cường sức mạnh của cơ cổ tay, bàn tay và cẳng tay nhằm ngăn ngừa sự teo cơ.
Hình ảnh trong ảnh hiển thị một người nằm sấp với tay đặt gần gối.
Dưới đây là một số tư thế ngủ khuyến nghị để cải thiện sức khỏe của bạn: 1. Tư thế nằm ngửa: Đây là tư thế ngủ phổ biến nhất và tốt nhất cho sức khỏe. Nằm ngửa giúp cột sống duỗi thẳng và giảm áp lực trên các khớp, đồng thời tạo điều kiện cho cơ thể thư giãn một cách tự nhiên. 2. Tư thế nằm nghiêng về bên: Tư thế này rất hữu ích đối với những người bị rối loạn tiêu hóa hoặc có vấn đề về hô hấp. Nằm nghiêng về bên giúp duy trì lưu thông máu tốt hơn và giảm nguy cơ nằm chồm lên trên dạ dày. 3. Tư thế nằm xoắn: Tư thế này tốt cho những người bị rối loạn tiêu hóa. Bạn có thể xoắn cơ thể về một bên và đặt một gối dưới đầu và cột sống. Điều này giúp giảm áp lực lên dạ dày và tái tạo cơ thể. 4. Tư thế nằm mềm: Nếu bạn có vấn đề về lưng hoặc cổ, hãy thử tư thế nằm mềm. Đặt một gối dưới đầu và một gối dưới đùi để duy trì sự thẳng lưng và giảm áp lực lên các khớp. 5. Tư thế nằm bụng: Tuy tư thế này không được khuyến nghị do ảnh hưởng đến cột sống và hệ thống hô hấp, nhưng nếu bạn phải ngủ nằm bụng, hãy đặt một gối dưới vùng bụng để hỗ trợ lưu thông máu và giúp giảm áp lực lên cột sống. Lưu ý rằng tư thế ngủ tốt cho sức khỏe có thể thay đổi tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe cá nhân của bạn. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu bạn gặp vấn đề đặc biệt hoặc có điều kiện sức khỏe đặc biệt.
The experts recommend that people sleep on their backs to distribute the body weight evenly across the wide area of the back without putting pressure on any specific area. This position ensures that the spine maintains a straight line. People can use a pillow under their heads to increase comfort, reduce curvature in the back, and prevent back pain.
Dù vậy, tư thế nằm ngửa có thể không thích hợp đối với những người có bệnh lý tiềm ẩn như bệnh tim, bệnh phổi, đau lưng mạn tính, chứng ngừng thở khi ngủ.
Theo bác sĩ khuyến nghị, việc nằm nghiêng có thể giảm đau lưng. Tuy nhiên, để tránh tình trạng đau cổ, họ khuyến nghị sử dụng một chiếc gối để gác chân, đảm bảo rằng phần gối ở đầu không quá thấp.
Để có một giấc ngủ tốt, chúng ta nên tạo ra môi trường tối tắm và yên tĩnh. Tránh ánh sáng và tiếng ồn trong phòng ngủ và đồng thời có thể sử dụng các thiết bị âm thanh để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tư thế ngủ đúng có lợi cho sức khỏe, và dưới đây là một hình ảnh minh họa từ Hellomagazine.
Theo báo cáo từ Samitivej Hospitals và NY Post, Thục Linh là tên một người.
