Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA), việc ăn uống điều độ có lợi cho duy trì cân nặng và sức khỏe tim mạch. Hàm lượng calo cần thiết hàng ngày cho cơ thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính và mức độ hoạt động thể chất.
The January 2020 study published in the International Journal of Cardiology compared the Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diet, high-protein diet, and high-unsaturated fat diet. All three diets were low in cholesterol, sodium, saturated fat, and provided recommended nutrients. They also helped reduce heart inflammation and cardiac cell damage within approximately 6 weeks. The researchers also concluded that a healthy diet for promoting heart health should include high fiber foods, antioxidant-rich fruits and vegetables, lean meats. Sweetened foods, processed foods, sugary drinks, and red meat should be limited.
Nên tiêu thụ ít nhất 226 g cá như cá hồi, cá tuyết hàng tuần, đặc biệt là đối với người lớn. Loại cá này chứa nhiều axit béo omega-3, giúp giảm viêm và bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tim.
The American Heart Association recommends that adults should engage in at least 150 minutes of moderate-intensity exercise or 75 minutes of high-intensity exercise per week. They also recommend incorporating both moderate and high-intensity activities throughout the week. Specifically, they emphasize focusing on muscle-strengthening and weightlifting exercises at least two days a week.
Luyện tập thể dục có lợi cho sự tuần hoàn máu trong cơ thể. Ảnh: Freepik
Nhằm theo dõi cường độ tập luyện, chỉ số nhịp tim lý tưởng có vai trò quan trọng. Theo hướng dẫn của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ, khi thực hành bài tập với mức độ cường độ vừa phải, ta nên giữ cho nhịp tim hoạt động trong khoảng 64-76% của nhịp tim tối đa. Để tính toán nhịp tim hoạt động lý tưởng, bạn có thể nhân nhịp tim tối đa với 0,64 và 0,76. Ví dụ, nếu một người 20 tuổi và nhịp tim tối đa của họ là 200 nhịp/phút (220 - 20 = 200), nhịp tim lý tưởng tối thiểu sẽ là 200 x 0,64 = 128 nhịp/phút và nhịp tim lý tưởng tối đa sẽ là 200 x 0,76 = 152 nhịp/phút. Do đó, để đạt được hoạt động cường độ vừa phải, bạn cần duy trì nhịp tim trong khoảng 128-152 nhịp/phút.
Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến chức năng tim mạch bởi vì nó kích hoạt cơ chế gây viêm. Để kiểm soát căng thẳng, có những phương pháp lành mạnh như thiền, yoga và đọc sách, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Nụ cười cũng có thể giúp giảm nồng độ hormone căng thẳng, từ đó giảm viêm động mạch và tăng cholesterol tốt.
Ngủ đủ giấc và từ bỏ thuốc lá đều là những thói quen có lợi cho sức khỏe tim mạch. Những người hay ngáy có thể cần kiểm tra xem có mắc chứng ngưng thở khi ngủ hay không. Theo Hiệp hội tim mạch Mỹ, việc ngưng thở khi ngủ có liên quan đến bệnh tim mạch và tăng huyết áp.
Theo thông tin từ Livestrong và Medical News Today, đây là nội dung về Bảo Bảo.
