Home » Tình Yêu Giới Tính » Năng động cùng Hồ Vĩnh Khoa

Năng động cùng Hồ Vĩnh Khoa

Mấu chốt của chế độ tập dượt là những bài tập thể thao đẩy mạnh sức bền dành cho toàn thân, Hồ Vĩnh Khoa chia sẻ

Luôn được xem như 1 người trầm tính nhưng sau thi cử Bước Nhảy hoàn vũ, ho vinh khoa gây bất ngờ cho khán giả cho đến thể hiện phong cách trình diễn sôi động khác hẳn trước đây. Hồ Vĩnh Khoa san sẻ, phong cách mới tươi trẻ năng động này có được là nhờ nguồn năng lượng luôn tràn ngập trong Khoa nhờ quá trình luyện tập ngày ngày. “Việc tập luyện không chỉ cho Khoa thân hình đẹp mà còn duy trì nội lực giúp Khoa luôn cảm nhận hứng khởi và năng động. Đây cũng là nguồn cảm hứng khiến Khoa muốn thử sức mình ở phong cách mới hiện đại & sôi nổi hơn bên cạnh sự sâu lắng nhẹ nhõm trước đây.” Ca sĩ Hồ Vĩnh Khoa san sớt.

Chuyên gia Thể hình và Dinh dưỡng Al Morgan – TTTDTH & Yoga California, HLV cá nhân của ca sĩ Hồ Vĩnh Khoa cho biết “Mấu chốt của chế độ tập dượt mà tôi dành cho Khoa là những bài tập thể thao đẩy mạnh sức bền dành cho toàn người giúp thúc đẩy hệ trao chuyển chất hoạt động tốt & các nhóm cơ chắc khoẻ hơn. Nhờ đó duy trì nguồn năng lượng giúp thân hình Khoa luôn khoẻ và năng động.”

Kỳ này california xin giới thiệu cùng độc giả các bài tập thể thao nhẹ nhàng công dụng cho toàn thân hình giúp thúc đẩy trao chuyển chất & săn chắc cơ ca sĩ Hồ Vĩnh Khoa thường luyện tập mà người tập có thể tập tại nhà hoặc bất kỳ nơi nào.

Bài tập 01:
Bước một: thực hành tư thế nửa ngồi. hai tay giữ tạ nắm ngang vai. Lòng bàn tay đưa ra phía trước.
Bước 2: Hít vào đứng không xiên vẹo thân thể đồng thời choãi thẳng tay đưa 2 tạ lên cao. Thở ra quay về dáng đứng ban đầu. Thực hiện động tác 15 lần.Chú ý: đến khi thực hành tư thế nửa ngồi để ý đẩy eo ra sau & mở rộng 2 đầu gối. đặt đầu gối không vượt quá mũi chân.

Động tác hai:
Bước 01: thực hành tư thế nửa ngồi. Tay trái giữ tạ giữ trước đầu gối. Tay bên phải choạng không xiên vẹo đặt trước ngực.
Bước 2: Hít vào từ từ kéo tạ về phía sườn. Thở ra quay về dáng ban đầu. Thực hiện động tác 15 lượt.Chú ý: Luôn đặt không xiên vẹo lưng, xiết chat bụng và không giữ đầu gối vượt quá mũi chân.

Động tác 03:
Bước 01Quỳ trên thảm, 2 gối giữ áp sát vào nhau. 2 tay giữ tạ đưa lên cao qua khỏi đầu. Ngực mở rộng. hai tay hơi chéo ra phía trước.
Bước hai: Hít vào từ từ hạ tạ ra sau gáy. Thở ra. Trở lại tư thế ban đầu. thực hành động tác 15 lần.Để ý: Xiết chặt cơ bụng và giữ vai hông khi thực hành động tác.

Bài tập 04:
Bước 01: Nằm giữ lưng phía trên thảm, hai chân chụm vào nhau. 2 tay nắm bóng để trước mặt, 02 cánh tay choạng không xiên vẹo. Xiết chặt bụng nhấc đầu, vai & hai chân lên cao.
Bước hai: Hít vào đưa bóng sang bên trái đồng thời đẩy 2 chân sang phải. Mắt nhìn theo bóng. Thở ra, quay về tư thế ban sơ, đổi bên. thực hành động tác 15 lần mỗi bên.Lưu ý: cố định hông & xiết chặt bụng cho đến Thực hiện động tác.*

Động tác 05:
Bước mộtthực hành tư thế chống đẩy.
Bước 2: Hít vào xoay vai & phần thân hình sang bên trái hướng tay bên trái lên cao. Thở ra, quay về tư thế ban sơ và đổi bên. Thực hiện động tác 15 lần mỗi bên.Lưu ý: đặt thẳng lưng và xiết chặt bụng khi Thực hiện động tác. cho đến xoay thân thể mở tay cố mở rộng phần ngực.

01 số Chú ý*của Chuyên gia Thể hình & Dinh dưỡng Al Morgan – TT Thể dục Thể hình & Yoga California:
Lưu ý để tư thế đúng cho đến tập dượt: Luôn để cổ và lưng thẳng. Xiết chặt cơ bụng. và đặc biệt là điều hoà nhịp thở giữ đạt công dụng mẫu bài cao nhất.•chọn lựa mức tạ hợp cùng khả năng giữ tránh tổn thương hoặc không có tác dụng. đặt việc tập luyện đạt công dụng, Để ý không chọn lựa mức tạ quá nặng. Hãy tuyển chọn mức tạ vừa sức và Thực hiện các mẫu bài với số lần làm lại nhiều và nhanh.•Cường độ tập tành: Tuỳ khả năng của từng thân mà có cường độ tập luỵện hợp lý. Trung bình, cho nên tập 03 lượt 1 tuần, mỗi lượt kéo dài 60 phút.•Bên cạnh các bài tập thể thao cùng tạ giúp phát triển cơ bắp, cần Chú ý chạy bộ, đi bộ nhanh, đạp xe để giúp đốt năng lượng, tan biến mỡ thừa và thúc đẩy sức bền.

Comments are closed.