Home » Mẹo Vặt » Để Ngủ Cho Tròn Giấc

Để Ngủ Cho Tròn Giấc

“Ăn được, ngủ được là tiên”. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không có giấc ngủ bình thường?

Ngủ là tình trạng cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn để cơ thể, tinh thần, trí tuệ hồi phục sau một ngày làm việc mệt mỏi. Một trí tuệ minh mẫn, khuôn mặt tươi tỉnh chỉ có được khi bạn ngủ ngon và đủ giấc. Tuy vậy nhiều hiện tượng khó hiểu vẫn quấy rối giấc ngủ của bạn. Làm sao để cải thiện?

ngu-ngon-cho-nu-gioi

1. Chỉ cần đặc lưng xuống giường, vài phút sau bạn đã chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, sau đó, bạn thức giấc nhiều lần và rất khó ngủ lại.

Vấn đề của bạn: Cứ 90 phút, não bộ của chúng ta thức giấc một lần rồi tự ngủ lại ngay sau đó. Nếu bạn khó ngủ lại, chứng tỏ có điều gì đó làm phiền bạn như tiếng ồn, mỏi chân tay, nóng bức hoặc lạnh quá hay nhu cầu cần đi vệ sinh.

Giải pháp: Bạn cần loại bỏ những điều quấy rầy và tạo tâm lý thoải mái khi ngủ. Khi bạn không còn lo lắng, giấc ngủ sẽ đến.

2. Dù chủ động lên giường từ sớm nhưng bạn trằn trọc mãi vẫn chưa ngủ được.

Vấn đề của bạn: Bạn chưa “tắt máy” trước khi đi ngủ. Tâm trí và cơ thể bạn vẫn còn trong trạng thái thức.

Giải pháp: Cố gắng hoàn tất mọi việc trong ngày trước khi đi ngủ. bạn có thể dành nửa giờ trước khi ngủ để ngồi thiền, nghe nhạc êm dịu, uống sữa ấm, xem những tấm ảnh cũ gợi lại kỷ niệm đẹp.

3. Bạn ngủ nhiều vào ban đêm nhưng suốt cả ngày hôm sau bạn vẫn thấy mệt mỏi và buồn ngủ.

Vấn đề của bạn: Bạn có thể bị chứng OSA (obstructive sleep apnoea – ngưng thở khi ngủ). Đây là hiện tượng đường hô hấp bị tắt nghẽn khi ngủ làm bạn không thở được. Chứng OSA khiến các bộ phận trong cơ thể thiếu nguồn oxy cần thiết, làm huyết áp tăng cao, dẫn đến nguy cơ bị bệnh tim và đột quỵ.

Bước vào thời kỳ mãn kinh, hoóc môn estrogen có tác dụng bảo vệ cơ thể khỏi OSA sụt giảm khiến phụ nữ dễ gặp phải vấn đề này.

Giải pháp: nếu bạn ngủ li bì vào ban đêm, nhưng hôm sau vẫn buồn ngủ, nên đi khám để được bác sỹ chuẩn đoán và tư vấn.

Qua thăm khám, nếu bạn mắc chứng này nặng, bác sỹ có thể giúp bạn sử dụng một thiết bị y khoa chuyên dụng để bơm không khí vào thẳng phổi.

Một số người bị chứng ngưng thở khi ngủ liên quan đến các bệnh vòm miệng hoặc mũi có thể được chỉ định phẫu thuật. Tỷ lệ thành công đạt đến 80%.

4. Bạn đang bước vào thời kỳ tiền mãn kinh và mất ngủ liên tục.

Vấn đề của bạn: Những thay đổi hoóc môn vào thời kỳ mãn kinh có thể dẫn đến việc đổ mồ hôi trộm ban đêm. Cảm giác ướt át làm bạn tỉnh giấc nhiều lần.

Giải pháp: Bạn nên bổ sung nhiều rau củ, hoa quả, các loại hạt, ngũ cốc vào bữa ăn. Mặc quần áo thoáng mát khi ngủ, bổ sung hoặc thay thế hoóc môn nếu cần.

5. Bạn thức giấc rất sớm, khoảng 3 giờ sáng. Dù rất cố gắng nhưng bạn không thể ngủ lại.

Vấn đề của bạn: Nếu thức dậy sớm với cảm giác chán nản, mệt mỏi và buồn bã, có thể bạn đã bị trầm cảm. Tuy nhiên, nguyên nhân chính gây ra hiện tượng này là do môi trường bên ngoài như tiếng ồn, sự thay đổi bất thường của ánh sáng hay nhiệt độ.

Giải pháp: Bạn cần đảm bảo chỗ ngủ đủ tối, nhiệt độ vừa phải và yên tĩnh. Bạn nên ngưng ngủ trưa để có thể ngủ ngon hơn vào buổi tối. Nếu sáng hôm sau thấy cơ thể khỏe khoắn, bạn không nên lo lắng quá.

6. Bạn là công nhân, thường xuyên phải làm việc theo ca, nên thời gian ngủ không đều đặn. Ban đêm, đúng giờ ngủ, bạn phải đi làm, còn ban ngày bạn lại ở nhà và ngủ bù. Vì thế giấc ngủ chập chờn và bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, đuối sức.

Vấn đề của bạn: Đồng hồ sinh học của cơ thể bạn bị rối loạn. Cơ thể của chúng ta được lập trình để ngủ khi trời tối và thức dậy khi trời sáng. Mệt mỏi, ngủ không ngon là điều khó tránh khỏi.

Giải pháp: Dù phải đi ngược nhịp sinh học, bạn cũng cần cố gắng ngủ và thức dậy vào giờ như nhau. Những giấc ngủ ngắn trong ngày ít hơn 30 phút cũng làm cơ thể đỡ mệt mỏi. Ngoài ra, để ngủ ngon, bạn cần giữ cho giường ngủ đủ tối, yến tĩnh và thoáng khí.

7. Bạn không thấy buồn ngủ vào buổi tối, nhưng lại không thức dậy nổi vào giờ đi làm. Vì sao lại thế?

Vấn đề của bạn: Con người sẽ có một trong hai dạng đồng hồ sinh học: ngủ sớm, dậy sớm hoặc ngủ trễ, dậy trễ. Tình trạng trên xảy ra do bạn cố sinh hoạt theo nhịp sinh học của người khác mà không theo nhịp sinh học của mình.

Giải pháp: hãy sống theo nhịp sinh học của chính bạn. Nếu phải mất hơn nữa giờ mới ngủ được, bạn hãy đi ngủ trễ và dậy trễ hơn. Khi thức giấc bạn nên vận động ngay để tỉnh táo hơn.

Mỗi người cần thời gian ngủ khác nhau, bạn không nhất thiết ép mình phải ngủ đủ 8 giờ/ngày. Nếu hôm sau bạn vẫn tươi tỉnh và khỏe khoắn nghĩa là bạn đã ngủ đủ.

(Theo Tiếp Thị & Gia Đình)

Suckhoe4u.com

Bài nổi bật

8 dấu hiệu cho thấy một cơ thể khỏe mạnh

Khứu giác nhạy bén cho thấy một cơ thể khỏe mạnh. Nếu không ngửi được mùi …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *