Home » Sức Khỏe và Đời Sống » Sức Khỏe Nam Giới » 7 cách ăn uống giúp tăng cân siêu nhanh

7 cách ăn uống giúp tăng cân siêu nhanh

Chế độ ăn uống dành cho người tăng cân sẽ như thế nào? Làm thế nào để ăn khỏe, ăn ngon để có thể tăng cân nhanh mỗi ngày? Xem ngay để biết!

Chúng ta cần nhiều năng lượng để sống, để hoạt động và làm việc mỗi ngày. Vì vậy, nếu muốn tăng cân bạn cần phải cung cấp năng lượng cho cơ thể nhiều hơn mức năng lượng sử dụng.

Theo nhiều chuyên gia yeu the hinhdinh dưỡng khả năng tăng cân phụ thuộc vào hai yếu tố: Khả năng hấp thụ và chuyển hóa. Do đó, bên cạnh việc xây dựng một lối sống lành mạnh, bạn còn cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Vậy chế độ ăn uống dành cho người tăng cân sẽ như thế nào? Làm thế nào để vừa ăn khỏe, ăn ngon vừa đầy đủ dưỡng chất để có thể tăng cân nhanh mỗi ngày?

Yeuthehinh.com sẽ chia sẽ một số cách tăng cân nhanh hiệu quả, khoa học để bạn đạt được một kết quả trên cả sự kỳ vọng nhé!

1. Ăn đủ 3 bữa chính: bữa sáng- bữa trưa và bữa tối

Bữa sáng: là bữa quan trọng để có năng lượng duy trì công việc cả một ngày dài. Nếu bỏ bữa sáng không những làm hại đến bao tử mà còn làm giảm khả năng hấp thụ. Một bữa sáng với sự kết hợp giữa tinh bột và thịt: các loại ngũ cốc, phở thịt các loại, bánh cuốn nhân thịt, xôi gà…, bên cạnh là một ly sữa tươi hay các loại trái cây như chuối, xoài là bước khởi đầu và nền tảng cơ bản để tăng cân.

Bữa trưa và tối nên tăng cường tinh bột kết hợp với các loại thịt cá tươi và rau xanh cung cấp cho bạn đầy đủ các dưỡng chất: chất béo omega-3 (cá hồi, cá ngừ, các loại tảo biển,…), protein (thịt nạc, thịt gia cầm, các loại hạt và cây họ đậu,…), cácbohydrate (trái cây, rau, và ngũ cốc,…).

Ngoài ra, nên ăn thêm các bữa phụ và ăn nhẹ trước khi đi ngủ với sữa và trái cây hay các thực phẩm tự nhiên làm tăng cân khác. Đối với những bữa phụ, bạn không quá cầu kì chỉ cần lựa chọn những thực phẩm giàu calo để bổ sung là được. Có thể ưa ái những món ăn đơn giản như trứng luộc, cốc sữa, khoai lang…

2. Đa dạng cách chế biến món ăn

Những món ăn được chế biến hấp dẫn sẽ mang lại cảm giác ngon miệng góp phần kích thích sự thèm ăn ở mỗi người. Yeuthehinh sẽ chia sẻ những món ăn được chế biến từ những thực phẩm thông dụng với cách chế biến đơn giản giúp tăng cân nhanh chóng như các món chiên, xào, súp có nước béo…

– Trứng và trứng lộn: Mỗi ngày bạn nên bổ sung 3 quả trứng. Trong 3 quả trứng sẽ chứa 260 calorie, 20g protein, 1,5g carbohydrate và 17g chất béo. Ngoài ra, trứng còn là thực phẩm phù hợp với những vận động viên thể thao và bất kỳ chàng thanh niên nào đang luyện tập những bài thể hình, trứng làm tăng lượng testosterone trong cơ thể và có lợi cho màng tế bào cơ bắp. Món ăn gợi ý: trứng cuộn phô mai, sushi cuộn trứng, trứng lộn luộc, trứng lộn xào me, trứng lộn chiên giòn,…

– Thịt bò: là loại thực phẩm rất giàu dưỡng chất như: Protein, chất béo hòa tan, và cholesterol có lợi, tất cả những chất này đều giúp tăng hàm lượng testosterone trong cơ thể. Món ăn gợi ý: bò lúc lắc, beefsteak, thịt bò hầm khoai tây, bò cuộn phô mai nướng, …

– Rau củ quả: Các loại rau trộn hoặc salad khoai tây có thể chứa nhiều calo hơn bạn tưởng bởi các thành phần được trộn trong đó, có cả mayonnaise. Món ăn gợi ý: salad cá hồi- cải xà lách-cà chua- mayonnaise, salad cá thu- bắp- cải xà lách- cà chua- dầu oliu- mayonnaise,…

3. Ăn điều độ đúng giờ

Tình trạng stress, căng thẳng về bất cứ điều gì cũng khiến bạn khó lòng lên cân. Hãy ăn uống lành mạnh, cân đối, đa dạng, ngủ đủ, tập thể dục đều đặn, học cách để giảm stress cũng là cách giúp bạn có thể tăng cân.

Ăn đúng giờ giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn nên bạn sẽ thấy ngon miệng, ăn nhiều hơn và hấp thu tốt hơn.

4. Hạn chế uống cà phê

Cà phê có thể ảnh hưởng đến cân nặng bằng hai cách. Một là, nếu uống nhiều cà phê (2-3 cốc trở lên) cảm giác ngon miệng của bạn sẽ giảm và bạn sẽ không ăn đủ lượng calo cần thiết. Hai là, chất caffeine trong cà phê làm tăng mức độ chuyển hóa lúc yên tĩnh của cơ thể và điều này diễn ra trong một thời gian dài sau khi uống.

Vậy nên, muốn tăng cân nhanh chóng bạn nên nói không với cà phê nhé!

5. Uống nhiều nước lọc

Một cốc nước lọc vào buổi sáng sớm giúp bạn thanh lọc và làm sạch cơ thể, đào thải chất độc và tạo cảm giác sảng khoái. Sau khi luyện tập các bài tập tăng cân, bạn cần bổ sung một lượng nước lớn cho cơ thể để tiếp tục hoạt động và làm việc.
Ngoài nước lọc, bạn có thể dùng các loại nước bổ sung ion+ cho cơ thể nhé!

6. Ưu tiên các loại thức ăn bổ dưỡng

Việc lựa chọn thực phẩm cũng rất quan trọng cho mục đích tăng cân, bạn nên ưu ái những thực phẩm bổ dưỡng để chế độ ăn uống thường ngày của bạn hoàn hảo hơn. Lưu ý đến các loại thức ăn giàu năng lượng, giàu chất béo, ngọt như sữa tươi, sữa bột nguyên kem các loại, bánh kem, chocolate, chè, thịt quay…

7. Chế độ ăn uống 70-20-10

Theo chế độ ăn uống chuẩn dành cho người gầy muốn tăng cân thì phải luôn đáp ứng đầy đủ ba loại chất cần thiết, đó là: protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh. Dựa trên yếu tố này nhiều chuyên gia sức khỏe đã khuyên bạn nên áp dụng công thức 70-20-10 trong đó 70% năng lượng từ protein nạc, 20% calo từ carbohatydre và 10% calo hoặc ít hơn từ các chất béo lành mạnh để tăng cân

YeuTheHinh.com

Bình luận bài viết

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*